生一个安康、聪明、心爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的降生，将是一个家庭中最重要的时辰。关于那些身怀六甲的准妈妈和初为人母的新妈妈，假如能理解这一特殊时期的营养食谱，那么无疑对妈妈和孩子都有宏大的协助。

  孕妇一日三餐留意事项

  为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个安康的婴儿，提示您留意下列事项。

  1、孕妇需求营养，保证胎儿的生长，因而孕妇的食量摄入要比平常约增加10～20%。如早孕反响的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜油腻，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

  2、孕期血容量勐增30%，需求700毫克铁来制造红血球，是平常的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，防止贫血，但不宜饮茶。

  3、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

  4、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需求的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

  5、控制食盐用量。特别关于下肢浮肿的孕妇，更要留意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

  6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调理重要生理功用，加强母体的抵御力，维持胎儿脑发育，因而应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供应。

  7、留意合理的营养搭配，均衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无缺乏，也不会过剩。营养不良会招致胎儿发育缓慢或流产，营养过剩也可能招致胎儿宏大及各种并发症，形成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需求。同时留意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。