在哺乳期，很多女性都会碰到各种身体不适的情况，因为运动少、饮食结构改变，很容易发生哺乳期便秘，而且不及时调整，就会导致便秘越来越严重。所以哺乳期便秘怎么办?做到这3点帮你远离便秘。

  哺乳期便秘的原因有哪些?

  产后哺乳期引起便秘的原因很多，最重要的几个原因如下：

  1、由于哺乳期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

  2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

  3、饮食结构不合理，蔬菜、水果摄入量少。

  哺乳期便秘怎么办?

  1、多喝水

  哺乳期女性会大量流失水分，机体应及时补水。喝水可以帮助改善血液循环，从而加快体内排出废物和毒素的速度。除了多喝水，还可以喝一些果蔬汁，比如苹果、香蕉、梨、萝卜苦瓜等榨成的汁。

  2、均衡饮食

  一般女性在哺乳期，在饮食上会比较注意进补。这样往往就会忽视，对蔬菜和水果的摄入。其实很多蔬菜水果都是由蠕动肠胃，帮助消化的作用的，所以要多吃。另外，也是加入一些粗粮，也是对消化很有帮助。

  3、适当运动

  很多女性生产完，因为长时间卧床，减弱了肠胃功能。其实女性在产后，没有特殊情况，适当活动反而会更好。运动可以帮助消化，缓解便秘的情况，还能帮助女性增强体质。

  哺乳期便秘具体可以怎么做?

  1、每天早起一杯水，可促进肠道苏醒和蠕动，并且要养成习惯。

  2、每天500克蔬菜(绿叶蔬菜占一半)，每天300克水果，增加膳食纤维的摄入，以促进肠道蠕动。

  3、哺乳期不要总宅着不动，多走一走或者运动一下，运动同样也能促进肠道蠕动减少便秘。

  4、每天养成固定时间排便的习惯，时间到了不管有没有排便反应都去蹲，坚持一段时间过后就会形成条件反射。要养成规律性排便的习惯。

  5、每天有时间多做一做腹部按摩，以肚脐为中心顺时针方向，每天3～5次，从而激发结肠和直肠产生排便反应。

  总结：哺乳期便秘怎么办?做到这3点帮你远离便秘。其实哺乳期便秘是很常见的，因为活动量减少，而且饮食上也多进补为主，就导致了便秘的产生。想要解决其实也很简单，多喝水、多吃膳食纤维、多运动都能缓解便秘。