提肛运动是一种很好的养生运动，不仅能强身健体，还能辅助治疗多种疾病。对于男女来说，提肛运动的好处有很多，可以帮助男性预防和治疗一些前列腺疾病，治疗痔疮、肛裂、脱肛等，并帮助女性收紧阴道，提高性满意度。总之，提肛运动好处多多，但也要讲究技巧。

  一、提肛运动有什么好处？

  提肛运动简单易行，时间不长，但效果显著。对于男性，可以产生类似按摩前列腺的效果，促进会阴部静脉血液回流，减少前列腺充血，消退炎症。对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大的帮助，还能提高男性性功能。此外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果。通过这种练习，可以有效地收缩阴道，增强和促进女性对性生活的感受。

  提肛运动是预防和治疗肛门疾病，促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的好方法。提肛运动过程中，肌肉的间接收缩起到了“泵”的作用，改善了盆腔的血液循环，缓解了肛门括约肌，增强了其收缩能力。肛裂患者主要是肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使肛裂难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔疮和直肠黏膜的支撑力不足，就会导致痔疮脱出，肛门脱垂。肛门手术后，肛门括约肌常受到不同程度的损伤。此时进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉充血扩张，增强肛门直肠局部抗病能力，促进伤口愈合，从而避免和减少肛门疾病的复发。对于肛门脱垂患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛可以提高肛门括约肌的收缩力，可以在很大程度上缓解肛门脱垂的症状。

  二、提肛运动怎么做？

  提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，但也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性收紧阴道，提高性生活质量。但是，一定要掌握如何做大纲练习，否则，做得不对就会适得其反。提肛运动的做法如下:

  提肛运动主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，从而改善局部静脉血液循环，减少静脉淤血和静脉曲张。而气功锻炼则是利用意念使全身和局部肌肉完全放松，达到气血循环的较佳状态，从而减少肛门局部静脉淤滞。虽然两种方法在实践中不同，但在实践中往往是齐头并进的。气功锻炼法:双膝微曲，双手手指相对置于腹前，双眼微闭，降低利率，你安静下来，然后从头到脚放松。然后，你会引导腹部的气沿着督脉上升到上腹部。同时，当气到达会阴时，你会微微提肛收缩膀胱，慢走7次。当嘴里有津液时，会分三小口咽下去，同时会提肛，收缩膀胱。

  在没有医生指导的情况下，已婚女性可以这样寻找肛提肌:洗澡时，将食指伸入阴道，收缩阴道夹住手指，会有手指向上拉的感觉；或者躺在床上，试着想象一下当你小便的时候打断你的小便是什么感觉。通过这两种感觉，找到放松和收紧的肌肉，就可以开始练习骨盆收缩了。

  重庆妙手回春中医院温馨提示：提肛可以在躺、站或坐的时候进行。收紧肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒。连续做15~20次，每天3次。不要做得太频繁，以免肛提肌过度训练，反而会无法排尿。