肛门失禁指的是控制肛门括约肌功能的受损，导致不能控制排便和排气的能力。低龄人群较少出现肛门失禁的情况，一般在40岁以上人群会有所增加。因此，预防肛门失禁必须从预防措施、生活方式以及饮食和保健等方面入手。

  一、预防措施

  1.膳食纤维素充足：膳食纤维素是一种有助于促进排便的天然物质。建议每天摄入25至30克膳食纤维素，如谷类、水果、蔬菜等。膳食纤维素可防止便秘，能够保持肠道环境健康，减少肛门失禁的发生。

  2.坚持运动：坚持适当的运动，可以提高括约肌的力量，增加腹肌的力量，从而预防肛门失禁的发生。富含氧气的有氧运动，如慢跑、步行、骑自行车、游泳等，对肛门失禁的预防和治疗很有帮助。此外，也可以做一些针对盆底肌肉的强化锻炼，有助于预防和治疗肛门失禁。

  3.控制体重：过重或肥胖可能会增加肛门失禁的风险。因此，控制体重可预防肛门失禁的发生。

  二、生活方式

  1.避免长时间的站立或坐着不动，应该适当休息放松一下腰部肌肉，可以换个姿势跑五分钟左右，缓解久坐感。

  2.保证充足的睡眠：失眠会造成侧向睡姿，同样会影响肛门血液循环，引起肛门疾病。每天保证充足的睡眠，尤其是晚上10点到凌晨2点是肝脏的代谢时间，需保证充足的睡眠。

  3.避免过度精神压力：对于工作压力大的人群，需要寻找一些减压的方式，如看书、听音乐、散步等。

  三、饮食和保健

  1.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于防止便秘和肠胃细菌感染，同时也有助于保持身体良好的元气和肠胃健康。

  2.食用含有益生菌的食物：益生菌有利于肠道微生态平衡的调节，增强肠道免疫力。如酸奶、发酵豆腐等含有丰富的益生菌。

  3.避免辛辣刺激性食品：辛辣刺激性食品可能会导致肛门出血、肛门瘙痒等症状，增加肛门失禁的风险。

  4.定期康复治疗：如针灸、保健按摩等。

  重庆肛肠医院医生温馨提示，预防肛门失禁的方法包括预防措施、生活方式以及饮食和保健。做好这些方面的预防，可以提高肛门失禁的预防效果，从而保持身体的健康和舒适。