挺胸运动坚挺胸型

Step1双脚并拢站立，双手握拳放在胸前。

Step2踮起脚尖，双手手肘向后摆动，同时胸部向前挺出，缩小腹。呼吸约5次后放下脚尖。踮起脚尖时会影响平衡，所以要避免在地面较滑的地方，如浴室等进行练习。

提胸运动防止下垂

Step1双手手肘弯曲，在胸前重叠成“口”字型。

Step2手臂向上提高，至头顶上方，然后放下。做动作时要保持正常呼吸，不能闭气。　　每回做10次，每天做1-2回。

刺激乳腺运动提升并集中胸型

Step1双手交叉，相互握住左右手上手臂，并抬起，与肩平行。

Step2双手用力向左右两边推挤，要感受到胸部肌肉有向上用力的感觉。可以对着镜子来做动作，观察乳房的肌肉是否有向两边集中抖动。

防止胸部外扩运动提升并集中咪咪

Step1坐在椅子上，抬头挺胸，双手手肘弯曲呈直角，手臂处夹住一本书，置于胸前。

Step2手臂慢慢向前伸展，手臂要夹紧书本，做动作时胸部、手臂外侧都有用力的感觉。

重力丰胸运动下垂胸UPUP

Step1双脚并拢站立，双手各握住一瓶矿泉水瓶，然后向左右两侧打开，与肩膀平行。

Step2然后双手向上举起，手臂贴住耳朵，停住约3秒钟，接着慢慢放下。

美胸运动集中胸型

平躺在地板上，双颊膝盖弯曲平放在地面上。双手各拿一瓶装满水的矿泉水瓶向两侧伸直，与肩膀平行。