松弛疗法和放松训练是通过一定程式训练，学会从精神上和躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。

放松训练消除患者焦虑紧张的心情

虽然放松训练的原理及程序可能不一样，但其共同的目标是通过调节放松，消除焦虑与紧张的心情，减低骨骼肌的张力，使神经系统的副交感神经占优势，阻断交感支配，降低交感神经的活动水平。此时人体进入“养息”状态，有利于休息、睡眠及机体功能之恢复。放松训练不仅可以用以治疗多种心身疾病及神经症;还可用于正常人的保健锻炼，消除运动员、学生的紧张，提高成绩及身心素质。

所有放松技术都要求：精神专一;排除干扰，避免分心;姿势安适，降低肌肉张力;宁静的环境，减少外来感觉的传人;有规律地训练。

近年来放松训练发展到五大类型：一类是渐进性肌肉放松，二类是自然训练，三类是自我催眠，四类是静默或冥想，五类是生物反馈辅助下的放松。其中二、三、四类兼具有自我催眠的成分，犹如我国气功疗法中的放松功。

焦虑、紧张、神经衰弱伴随的失眠可用“全身松弛”的行为疗法。即练习如何按照自己的意志，按部就班地放松全身随意肌紧张隋况，藉以获得心理上的松弛。

具体方法是每日定时进行放松活动：

①练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

②轻轻闭上双眼。

③将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

④把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。

⑤将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。

⑥把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来;再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。

最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。