强迫症的自我调节方式如下，第1个就是放松，放松在任何环境下都可以完成。比如在办公室休息的时候，或者在回家的一个路上要清空大脑，尽可能排除心理的主观意识，才能够接受自己向自己发送的一个指令。第二就是发送指令，自己默默的念着指令，必须清晰、准确。如我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。要注意的是指令需要发送21次。因为在心理学的范畴这个次数是最有效的一个记录的一个频度。自我指令，一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的一个心态。第三，要学会多种减压的方式。无论是宅在家里、泡网，还是出去、在娱乐场所，都是减压的一个好方式。但他们不是唯一的，更不是最好的。如果有可能不妨把压力释放在健身房或者一些有意义的兴趣爱好的一个活动上。