肩周炎患者如何自我锻炼

得了这种疾病之后，我们往往考虑到自己是不是可以去做治疗，可以自我可以锻炼。因为锻炼是一个主动的预防，去医院求医治疗往往是一个被动的治疗。如何是可以自我锻炼呢？临床中按照我们医疗的一个经验来说可以用这三种办法：<br /> <br /> 第一个可以弯腰晃肩法，这种方法我们有个形象的比喻叫钟摆式锻炼，这个锻炼就是弯下腰之后把患臂伸出来可以做肩关节的一个旋转运动。这个旋转动可以由小到大，它的一个顺序<br /> 是可以先逆时针旋转，可以旋转到一百次，然后再逆时针旋转一百次，它的旋转可以由快到慢。<br /> <br /> 第二个就是咱们最常用的一个锻炼，就是蝎子爬墙动作。蝎子爬墙它是面向墙壁用双手或者单手沿着墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量的高举，然后再慢慢向下回到原处。这个动作可以反复数次，它会分早中晚去做。它一个要点一定不能是用力过大，它应该是由少到多、循序渐进的。<br /> <br /> 第三种就是体后的一个拉手动作，这个动作是很简单，就是一个双手向后由健侧手拉住患侧的一个腕部不逐渐向上拉动。