首先要想快速睡眠，最主要的是说是在于身体的，这种整体的气血脏腑的，平衡的掌握和调整。所以只靠小妙招是不够的，我们也会有一些方法，比如说睡前泡泡脚，通过热水泡脚，能够让人体的这种气血下行，大脑的紧张程度能得到放松。所以很多人也会体会到，如果你养成睡前热水泡脚，尤其是在秋冬季节，你的睡眠会有明显的改善。另外一个问题就是说，如果我们在睡前有一个短时间内的，身体的稍微的运动。比如说做做操、散散步，不仅是这个做工作，看书等等的这种脑力活动，你的睡眠也会得到一些改善。第三个就是我的体会，如果我们能够再结合一些，保健养生的方式，比如说做一做按摩，导引我们将来会有专题，再跟大家再交流，这个是可以改善睡眠的。再有一个，观众朋友们有没有类似的体会，睡前这个短时间内，打坐也会改善睡眠的。有个15分钟20分钟，甚至半个小时的这种，打坐对睡眠的改善非常明显。

睡眠多长时间最好，这个小孩的睡眠一般是12个小时，成年人一般是7个小时左右7个小时到8个小时之间，老年人一般是6个小时左右，就随着年龄的增长睡眠有一个减短的趋势，这是根据年龄同时跟四季也有关系，你看在什么季节下大体上的，还有跟你的运动有关，运动量很大消耗很多，那可能就睡的时间长，补充白天的消耗，睡眠本身就有调节机体的这些需求的，如果说我今天根本就没运动，你非得让他睡五六个小时，机体不需要那么多，我可能睡几个小时，就给它弥补了，所以我们不要太在乎。每天到底睡几个小时合适，主要是看你这个睡眠，第二天起来，或者是我这一段时间，通过睡眠以后，我总觉得睡觉起来是很轻松的，心情是很愉快的，白天的工作精力也是很充沛的，反应性、敏捷性都是可以的，就够了，判断他有没有睡好觉，看第二天，或者是这一段时间，如果这一段时间都睡不好觉，那肯定会影响第二天起来的状态的。如果说这个人多少年都没睡着觉，可是你看他查什么指标都正常干什么事都不受影响，这叫心理性失眠，就是他心里过度关注了，实际上客观上来讲他睡眠应该是够的，如果说还不行的话，我们就可以做一个睡眠监测来看看他到底的深度睡眠。

IT男不育不孕是比较常见的，因为IT男压力比较大，还有一个他久坐，一天抱个电脑在那儿打，叫个外卖也不怎么喝水不运动，这都不是太有利于精子的数量和质量，然后有的时候压力大，做性生活频率又少肯定就不容易怀孕。他精子质量又不好可能有时就不孕，不育是因为他做爱次数少，不育就是因为精子不够，有的精子质量就不行生的孩子有的时候都不太好。我们应该提倡优生优育的情况下，觉得IT男一定要注意自己的身体，不能就是因为一个月要挣多少钱。一定要是劳逸结合一定要把运动的时间给它腾出来，如果说一个小时再坐电脑旁，可能有个几分钟5分钟10分钟就像学生上课一样，有几分钟我到外面喝点水，我去蹦达蹦达就全身抖一抖，让它血液流畅一下。另外就是说老是宅在屋子里边不去运动，你状态体力跟不上体力跟不上，没有心思去做爱它不流动，精子有的时候也比较陈旧，也没有新的精子产生生精不好，所以这都是一个恶性循环，导致不孕不育就是这样引起的。

男性也会出现更年期，症状与女性一样，症状是比较复杂的。 第一方面性方面男性出现性欲的减退对性生活没有想法欲望下降功能下降，晨勃没有了，硬度下降了，不能同房了。 第二个方面精神心理方面健忘，注意力不集中，提不起注意力来，脾气见长容易烦躁易怒，很容易吵架。 第三个方面就是我们的这个体能方面出现问题了，兴趣没了，乏力感。 第四个方面血管老化了，容易出汗稍微一运动就出汗，再一个就是很容易潮热一会呼的一下就热，一小会就凉了，这种情况，也是非常的常见的再一个就是心慌、心悸不明原因的心慌、心悸到医院检查之后，又没有明显的病因患者也非常的苦恼但是说出现这些临床症状。

上环是女性，目前国内计划生育一个非常好的措施，上环之前首先患者会咨询大夫，选择什么样的避孕方式是最合适的，当患者听从大夫的建议，选择上环的时候，要做相应一些检查，比如说到医院以后，大夫就会告诉她，你月经一完就到医院来检查。首先检查一下有没有阴道炎症，在没有阴道炎症的情况下，那你就具备上环的最基本条件，然后查血常规、肝炎、性病这些传染病的一些检查还要做一个B超，看看宫腔里有没有别的情况，比如说息肉，内膜厚不厚，或者是卵巢有没有其他疾病，需要亟待处理一些疾病，这个时候，完善这些术前检查之后，就可以上环了。

根据女性不孕的病情不一样，所以治疗的药物也大多数有所不同，大部分女性的不孕症，比如说月经不调就吃四物汤和五子衍宗丸都属于经典方剂，这个是种子第一方，合起来再根据个人的体质加减变化，四物汤就是当归、白芍、熟地、川芎、五子衍宗丸，大多数中医大夫都知道，但是病人不太了解，这个也有多子多孙的意思，菟丝子、覆盆子、五味子、枸杞子还有车前子这五种子，女性吃了以后能促进卵泡的生长发育和调月经的作用，所以我们一般是用这两种经典方剂作为基础方，在病人的体质不同，病情不同的情况下进行加减变化，比如说有贫血月经量少者，大多用这两种药加减变化，如果还是有一种输卵管不通，可以加一些消炎、活血化瘀的药物，比如说穿山甲、皂角刺、薏仁、败酱草这些情况，还有三棱、莪术这些药物有很多很多，比如说有输卵管炎、盆腔炎的话，金银花、薏仁、败酱草，这都是我们常用的药物。

高龄骨折的老人的恢复时间一般都是比较长的，我们要注意就是由于年龄的逐渐增大，骨折的愈合时间很长，而且手术、不手术也好治疗的难度都是比较大的；我们要注意的就是一个就是早期诊断、早期治疗、减少卧床时间；第二一定要注意病人的心、脑、肺和一些脏器的并发症，要有并发症一定要早期发现；早期诊断早期特别是要注意的就是要争取早期康复，康复的越早对老年人的活动和生活质量提高的效果就越好，老年人的骨折治疗就是医生要经常跟病人的家属和病人沟通，要知道 在老年人的治疗上双方都要达到一个和谐，因为他毕竟治疗比较复杂，有些事跟年轻人是不一样的。

老人还有一个特点可能对药物的反应性和年轻人不太一样，有时候可能对药比较敏感，用了药一下血压降的很低而过低的血压会影响老人重要脏器的灌注，特别是脑和肾的灌注，也会造成缺血性的脑血管病，甚至可能会影响肾脏灌注，引起肾功能不全等。所以老人一定要注意严密监测血压，注意他在用药过程中，从小剂量开始逐渐调整用药的剂量，对于有些特殊药物比如说的普利类的 沙坦类的这类药物，对心肾保护作用好的，有一个副作用可能会升高血钾，对于老年人特别是合并有肾功能不全的患者，在用药的时候一定要注意肾功能的监测，注意血钾的监测。

我们在饮食当中特别注意一些营养，会让病人多吃一些，富含维生素A或者是维生素D这样子的食物比如说胡萝卜，比如说动物的肝脏，比如说肉 蛋 奶 虾 内脏等等这些食物，富含各种各样的微生物，这种食物它对人体的眼睛都有很好的补充作用。

哮喘是一种常见的呼吸道慢性疾病，治疗时间相对较长，患者的依从性对治疗的成功起至关重要的作用，所以哮喘的教育和管理是哮喘防治工作中重要的组成部分，与治疗相比哮喘管理往往被轻视，患儿家长缺乏哮喘知识与患儿没有系统管理是导致哮喘病情反复加重的重要原因。及时复诊有利于医生评估目前患儿哮喘控制的水平，调整治疗，及时纠正错误的用药方法，指导生活中过敏原的回避等。

如果不小心与艾滋病人发生性关系后，那么并不一定会感染HIV病毒，这个大家要明白。但是因为这个行为属于HIV暴露的高危因素，所以说必须采取暴露后的预防措施，目前国内外推荐首选的方案是替诺夫韦、加嗯其他定、加多提拉维或者是拉替拉韦等这些新的整合酶抑制剂，也可以根据当地资源的情况。如果整合酶抑制剂不能获得，可以使用蛋白免疫制剂。比如说桃荔枝等等来代替，建议尽可能在最短的时间内，比如说在两个小时之内进行预防性的用药，最好不要超过24小时，但是即使超过了24小时我们也建议进行实施预防性的，暴露后预防药物治疗用药的时间都是28天，目前阻断的成功率是非常高的。

有两个办法。第一个办法，因为HPV的感染跟身体抵抗力弱有关系，另外一个跟外界的直接接触有关系，所以首先第一个切断感染源，就别直接接触，单一的性伴侣，戴安全套，这都是比较可行的一个办法。还有现在认为，如果严重吸烟的人身体抵抗力是弱的，HPV的发生率会比较高，所以不要吸烟。当然，不良的生活行为也需要改变，这是从行为方面要学会保护自己，提高自身的抵抗力。

睡前喝牛奶有助于失眠这是有的，睡前喝牛奶确实有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中没有分泌牛奶的酶，它会造成腹胀反而会加重睡眠，这个我们也是经常遇得到的，这是因人而异的治疗方法，只是辅助睡眠。

我们在临床上经常遇到的问题就是睡眠障碍，其实睡眠障碍有很多的种类，睡眠障碍包括，一失眠 ，第二是多眠，第三个还有一些我们叫做阻塞性，睡眠呼吸暂停综合征，失眠当然在临床上需要一些调节，还有生活压力的调节，药物的调节，还有就是睡眠障碍，如果是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，就需要刚才说要进行正常的干预，当然 睡眠障碍还有一种，我们叫做阻塞性外周性，所谓阻塞性就是外周性的，还有中枢性的，也就是长期由于脑中枢出现病变造成的睡眠障碍。有的情况下可以同时出现，脑中枢，还有外周堵塞，造成的这种睡眠呼吸障碍，它的治疗就更加复杂，所以在临床上我们一定要区分他的睡眠障碍的类型，根据睡眠障碍他的原因不同，我们采取不同的治疗策略，这样才能达到更好的效果。

现在我们都知道，脑卒中不单纯是中老年人发病，很多年轻人也发病，我们很年轻的病人达到了十九岁，我们有多个二十来岁三十来岁的病人，那么这样的病人不管怎么说，老年人也好年轻人也好，一旦他脑卒中了以后，他躺在床上不能动了，这样的人他肯定会想的很多 想到未来，这个未来对他来说是黑暗的，所以绝大数多数的患者情绪，都会发生一些变化，有的是成抑郁状态，没办法 他根本不和你交流，有的会很暴躁、发脾气等等一些状况，那么对于这样的患者，我们除了心理咨询、心理安慰以外，很重要的一条就是要早期进行康复治疗，我们早期康复治疗介入了以后，患者会一段时间以后会感觉到，自己有进步了 自己有希望了，那么通过这样的心理咨询，相应的药物治疗和我们有效的康复治疗，综合起来患者的这样一系列的，负面的心理问题会得到进一步的改善。

主要是儿童孤僻自闭症，也包括多动症，我们应注意些多动障碍，包括青春发育期的一些叛逆的心理，当然有些儿童的话也会存在焦虑抑郁的问题，当然也有少部分是属于精神问题，精神问题发病率相对于在儿童方面少一些，在儿童发病率多的还是主要的心理问题教育，这其中也有包括父母的教养方式问题。父母教养方式对小孩子的逆反心理影响是非常大的，往往小孩子逆反心理的产生跟父母教养方式不当有非常大的关系。

绿色蔬菜食用后，对皮肤肯定是比较好的，对于预防皮肤癌方面，还没有相关的特别的研究。但是多吃蔬菜、水果，对身体一定是有好处的。保证充分的睡眠，多吃绿色蔬菜，维生素摄入的多一点，可以让皮肤保持细腻，不容易松弛，皮肤容易紧致。

咀槟榔的习惯，在一些省区它是非常常见的，比如海南、湖南这些地方，重庆好像这个习惯都比较少。现在的研究表明或者临床发现，咀槟榔和口腔癌的发生密切相关，但是你说发生的比例，因为缺乏大样本我们不好说。但是有这个民俗习惯的省区，它确实和口腔癌的发生是密切相关，而且非常密切相关。它会造成口腔粘膜的纤维化，到一定程度以后，它就会发生癌变。从处理的角度来讲，它范围比较广泛，而且治疗难度还要大一些。所以从我们这个专业角度来讲，我们不建议咀食和养成这种咀槟榔的习惯。应该说对我们口腔健康是没有什么好处的，应该说是得到共识的。至于60%这个概率，有这么个概率，缺乏大样本的数据。可能在局部地区有这个可能性，有一种槟榔碱对口腔是有刺激的，长期的刺激会引起粘膜的上皮的表现、角化的增生，这些的发生时间长了会诱发口腔癌的发生，所以主要还是成分问题。

一个就是外阴的清洁 清洁，做完手术之后，要用一些适合外阴消毒的东西，进行擦洗，尤其是大小便之后，如果有一些分泌物，要避开月经期，可能使用卫生巾的时间，穿纯棉宽松的裤子，或者是尽量穿裙子，这几天如果可以休息的话，要充分的休息，当有一些疼痛 肿胀，这些不正常的事情发生的时候，因为外阴这个地方，血控非常丰富，它很容易形成就是血管漏血，形成一个局部的血肿，影响到伤口的愈合，当出现这些疼痛，不舒服的症状的时候，要赶快去就医，然后有一些小的问题及时解决，帮助伤口更好地愈合。

水光针做完我们也希望先做激光美容，再打水光针。但如果不是同时的话，我水光针做完以后，我过完两个礼拜，再来做激光美容没问题。水光针主要注射成分是小分子玻尿酸，对温度相对敏感。因此，1个月内尽量不要进行激光美容的项目，否则加速降解造成浪费。

第一个是你的动力不足了，你体内的阳气不够了，因为天一热湿气它自然就会蒸腾走，这个是常理。第二个你的脾的运化功能不好了，当脾的运化功能差了之后，湿气它就走不开，走不开的话就出现体内的湿邪稽留，你都看到身体会出现水肿，关节的僵硬不适，大便的黏着或者大便的溏泻。湿气怎么去了，我们中医就认为，还是应该是健脾化湿会更好，经常我会用一些干姜茯苓白术甘草，在食物上选择的是扁豆芡实莲子，把这几样在一块，煮水喝煮粥喝都可以的。

当茶饮的中药中哪些需要慎用，哪些需要小心地喝，这个里面就是我们现在的这个养生的习惯，现在这些都是非常的广泛的，平时大家的瓶子或者杯子里面绝对不会有白水，要么就碳酸饮料，要么就是各种营养品。但是需要有明确的要干预疾病症状。