肩周炎自我锻炼方法

肩周炎自我锻炼方法如下：<br /> 1、前后摆动锻炼：身体前驱弯腰，上臂往下垂，使肩关节的肌肉和韧带尽可能的放松，接着开始做前后摆动练习，幅度慢慢增加，做30-50次即可，记住摆动时间，然后挺直腰板，休息1分钟。接着拿些重物（0.5-2公斤）做下垂摆动。做同样时间的摆动，做的时候以肩部不疼痛肌肉不痉挛为佳。负重从轻到重逐渐增加到2KG即可。<br /> 2、划圈运动：肩周炎患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩膀为中心，由里往外，或者由外向里做划圈动作，用臂膀的甩动惯性带动肩关节活动，幅度依然从小到大，反复做30-50次。<br /> 3、爬墙动作：肩周炎患者面向墙壁站立，双手尽力上抬，扶着墙壁，用手指慢慢向上爬动，两侧的上肢尽力高举，达到微痛即可，记住最大限度的地方，然后在慢慢向下返回原处，反复活动，一点一点增加高度。<br /> 4、单手侧身爬墙：操作和上面一样，只是患者侧向墙壁站立，做上面的动作，重复进行，慢慢的增加高度。<br /> 5、肩部内收和外展：患者仰卧两手掌十指交叉，掌心向前上方，放在脖子后面，尽量把肘部往前面收，在尽力往外展。<br /> 做以上动作时，不需要每次都做完，可以根据每个人情况进行锻炼，每天练3-5次，每个动作30-50次左右即可。