腰腿痛患者适合做哪些运动（三）

腰腿痛患者适合做的运动如下：核心稳定训练，主要是对脊柱深层、浅层核心肌群进行的力量训练、稳定训练与平横协调等能力的训练，以达到缓解疼痛，提高腰椎功能及改善日常生活能力的效果。具体的训练方法：<br /> 1、将一侧的膝关节拉向胸前，保持2到3秒，重复10次，如果痛苦持续，停止运动。<br /> 2、对角线的伸直手和脚同时收缩臀部，动作保持1到2秒，重复10次。<br /> 3、躯干伸展训练，就是仰卧位，目视下方保持屈手肘向上推起上半身，每次5到7秒，间隔2到3秒，重复10次。<br /> 4、侧向支撑，仰卧位，贴地的一边手部弯曲，撑起上半身，腰部用力，全身离地，以腰部及单手掌支撑身体，保持5到7秒，间息2到3秒，重复五次。