入睡困难如何调理

入睡困难得调理要注意睡眠卫生，分为以下几方面：<br /> 一.避免或消除周围环境的不安定因素；<br /> 二.睡眠时避免周围有过大的响声；<br /> 三.养成按时入睡，早起早睡的良好睡眠习惯；<br /> 四.避免睡前兴奋，如不宜看刺激性的紧张的电视，惊险的小说等；<br /> 五.不宜喝浓茶 咖啡；<br /> 六.晚饭不宜吃得过饱，也不能饥饿睡觉；<br /> 七.不宜喝过多的水；<br /> 八.减少日间的睡眠时间；<br /> 九.不宜卧床过长；积极参加各项活动，增加户外或室内的活动量，但是睡前不要过度活动；<br /> 十.消除不适感，保持房间、床铺、温度的适宜；<br /> 十一.睡前可以用热水泡脚或喝杯热牛奶等，都是对睡眠会有帮助的。