怎样避免在水里抽筋

人们在游泳时经常会因为热身不足、水温过低、运动过度出现抽筋的情况。对此，大家在入水前一定要做好准备，避免抽筋发生。<br /> 第一、是做好活动前热身，没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要，就会引起抽筋。因此，建议进行拉伸活动，并逐步适应冷水刺激。<br /> 第二、游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，就容易引起肌肉痉挛。因此在水中要量力而行，避免剧烈活动。<br /> 第三、如果体内电解质丢失后没有及时补充，造成人体电解质含量过低，或者日常钠、钙、磷等微量元素摄入不足，也会导致抽筋发生。这种原因导致的平时应多吃排骨、蛋、豆、乳、蔬菜、鱼类等食物，出汗后也建议及时补水。