坐骨神经痛康复训练的方法

坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后可通过腰部和腿部的功能锻炼缓解疼痛不适，其方法主要包括俯卧向上抬高、伸展梨状肌等。<br /> 1、俯卧向上抬高：<br /> 第一步、取俯卧位，放松腰部、背部和臀部肌肉；<br /> 第二步、双手与肩平行，上身以双手支撑，推手抬起上身；<br /> 第三步、抬头挺胸并用力后屈，髋关节尽量下压，保持与垫子接触。保持动作2秒钟，然后慢慢下降到俯卧位，重复10次。<br /> 2、伸展梨状肌：<br /> 第一步、取仰卧位，放松全身，背部贴紧垫子或床面；<br /> 第二步、屈曲右侧膝关节与髋关节，大腿与身体成90°；<br /> 第三步、双手抱住右侧大腿，然后把左侧小腿放到右大腿上面；<br /> 第四步、双手缓慢用力将右大腿慢慢拉向胸口，感觉到后大腿和臀部梨状肌有牵拉的感觉。保持这个动作10秒后放松，重复5次，左右替换练习。<br /> 如果通过康复训练无法改善，则需要及时就医治疗，在医生指导下口服非甾体类消炎药或者理疗对症处理。