1.仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动，保持每个动作10秒，一天大概做2到3组；2.踝关节的背伸背屈运动，这个动作只要活动我们的踝关节就可以，背伸背屈也是坚持十秒之后在放松，每组做20次，一天大概做到三组，可以有效预防腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出能打乒乓球吗
是如果这个疾病在急性发作期间，出现有疼痛剧烈或者有神经水肿，任何运动都不能做，这个时候最好是绝对卧床休息，而且还要睡硬板床，还可以服用一些消炎止痛的药物缓解症状，用点布洛芬胶囊，萘普生片或者双氯芬酸钠，但是药物一定要在医生指导下服用，以免出现有其他不良反应。有腰椎间盘突出不能打乒乓球，乒乓球容易导致腰部扭伤，容易导致病情加重，像其他一些剧烈的跑跳运动也不能做，比如篮球，排球，羽毛球，平常应该多点游泳，做一下拱桥运动，飞燕运动，吊单杠或者打太极拳，这些运动是可以促进病情的恢复的。这个疾病还可以做一下物理治疗，比如蜡疗治疗，低周波疗法，中频电疗，磁疗治疗，冲击波疗法。
腰椎间盘突出难治吗
腰椎间盘突出症属于良性疾病，可引起生活质量下降，治疗时遵循早发现、早诊断、早治疗原则，选择合适治疗时机和治疗方法，完全可以治愈。若病程较长，出现神经损害且损害程度较重，如出现大小便功能障碍或肌肉肌力下降，可形成不可逆、顽固性、治疗困难的疾病。腰椎间盘突出症患病初期经专业脊柱外科医生诊治，可取得较好疗效；
