30岁了还想长高一般没有特殊的好办法，在身体停止发育以后，一般无法达到长高的效果。因为30岁已经进入到了中年阶段，通常骨骼线已经完全闭合，此时不管是通过药物，还是或饮食均无法达到促进骨骼生长的作用，所以在30岁左右长高一般没有办法长高。
青春期一般会出现长高的速度增快，在骨垢线没有闭合的状态下，随着骨骼的生长发育会出现身体的长高，一般会在18岁左右出现骨骼线闭合，从而身高也会停止生长发育。
因此建议在生长发育期间需要保证营养物质的充足供应，要多吃一些高钙类的食物，比如喝一些牛奶以及豆浆，同时也要喝一些骨头汤以及吃钙片，通过钙质的补充，能够促进骨骼的发育，有助于身体的长高。
另外在生长发育期间还要增加睡眠时间，避免长时间的熬夜，因为在夜晚会有大量的生长激素分泌，能够促使身体的生长。如果长时间的睡眠不足引起生长激素分泌缺乏，从而会引起长高的速度减慢，也可能会出现身体生长迟缓，引起最终身高偏低。
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在患者处于生长发育的高速期时，喝牛奶最容易长高，比如处于婴幼儿期或者是青春期的时候，通过喝牛奶可以有效促进长高。但是除了喝牛奶以外，还要多进行体育运动，可以跳跳绳、打打篮球，也可以多吃水产品，也是有利于身体长高的。平时早餐后一个小时适当的喝一些牛奶，有利于消化吸收的情况，也有利于牛奶的营养吸收，才有利于促进身高的增长。
根据您提供的问题初步分析如下，儿童每年身高增长的数目有所不同，尤其是儿童，在刚出生的前两年，在刚出生的第一年及儿童从刚出生到一周岁的时候，身高平均增长二十五厘米。一般两岁的宝宝每年增长大约是在5厘米左右，只要宝宝的身高体重在正常范围内的话，就没关系的。长到1岁婴儿期结束时，这一年的身高一般要长25厘米，幼儿期指的是1周岁以后到满3周岁。
根据你的这个提问来讲，第一要有合理的饮食结构，要多吃一些含钙含蛋白质比较高的食物，以促进骨骼生长和骨骼代谢所需的能量。节食，多吃钙、铁、锌含量高的食物，不挑食，睡前喝牛奶，使营养均衡。女生长高的方法是比较多的，比如说是要多参加运动，有利于长高，但是还有一些不良的生活方式，比如说是跪坐、睡觉姿势等都是会影响身高的，所以建议在生活中要注意劳逸结合，要保持良好的生活环境，还有就是保持良好的饮食习惯吗，不要挑食，注意补充营养，保持良好的心态。
