通宵后第二天不可以立刻运动。如果在通宵以后进行剧烈的运动，可能会导致血压升高、体力不支、器官负担加重。
1.血压升高：正常的情况下，每天晚上人们是需要休息8个小时左右的时间，在通宵以后人体得不到充分的休息，身体会比较疲劳，如果此时做剧烈的运动，很可能会引起体内的血压突然升高，从而给身体带来不适的症状。
2.体力不支：通宵的状态下，人们会比较疲劳，精力不是特别充沛，此时在做剧烈的运动，很可能会由于体力不支，导致身体出现虚脱的症状。
3.器官负担加重：晚上在休息的时候，各个器官也会逐渐的进入睡眠状态，比如心脏、大脑、肺部等，都需要进行充分的休息才可以维持器官的功能，如果在通宵以后立刻进行运动，很可能会给器官的负担加重，很容易引起身体不适的症状。
平时要养成良好的作息习惯，尽量不要通宵熬夜，每天建议在11点之前入睡，而且要保持8个小时以上的睡眠时间，规律的生活习惯可以使身体更加健康。在充足的睡眠以后再进行适当的活动，可以达到增强体质的效果。
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首先是要在我们的运动前，做好充分的一个准备工作和热身。一般这种竞技性的运动的时候需要先做好热身、牵拉、牵伸的一些预防性的动作。另外就是在运动过程中就是尽可能的去减少身体的冲撞接触。第三个这种经常参加竞技性运动的人，他是需身体的稳定性、肌肉的力量和耐力的一个训练的，如果我们保证了肌肉具有良好的功能，然后进行一个很好的热身性的运动减少损伤，就可以很好地去避免我们运动损伤的发生。
减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖的作用，对于减肥有一定的帮助。其次水果中含有大量的纤维素，纤维素可以有效的抑制体内多余的热量向脂肪的转化，有效的减少脂肪增生的现象。
在这个前提下，要适当的加上运动，在晚饭以后适当的出去跑跑步、散散步，甚至可以跟老头儿、老太太们做做广场舞，这样可能会达到更好的减肥效果，单纯的靠晚上控制饮食只是一个方面。那么，如果想控制体重的话，晚上最好要少吃，少吃的话要吃一些像蔬菜、水果等一些低热量的食物，而减少像主食，肉类，油炸类的食物等等，但是单纯的靠晚上少吃一些来达到减肥效果并不好。经常说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
