可以通过拉伸运动、按摩、冷热敷等方法放松肌肉，缓解肌肉酸痛。
1、拉伸运动：运动结束后的10分钟内进行肌肉拉伸，如猫式伸展、俯身左腿后部拉伸等。
2、按摩：一般多采用揉捏手法。四指并拢、拇指分开，手呈钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。
3、冷热敷：采取先冷敷后热敷的方法。刚运动后的2天内，可以每隔4-6个小时对酸痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟，从而缓解肌肉紧张和酸痛的感觉。2天后再用热水浸透毛巾敷在酸痛部位，每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉酸痛的症状。
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不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱
肌肉痉挛会产生疼痛，而且疼痛比较明显，常见的肌肉痉挛部位如下：1、小腿抽筋，这是因为小腿的三头肌因某些因素的刺激而产生急性挛缩所导致的疼痛，很多人都有这种体验，一旦抽筋则疼痛非常明显。2、腰背部，人因为长期弯腰工作会导致腰背部的肌肉长期处于紧张状态，到某种程度时候就会产生痉挛引起疼痛。3、颈肩部，因为长期低头，比如伏案工作、看手机或者写字、看电脑都会导致肌肉痉挛而产生疼痛。一旦出现疼痛之后应该要停止劳动，可以通过适当的放松肌肉、热疗和口服消炎镇痛药来缓解，并且平时要注意姿势，避免不良的姿势而导致肌肉痉挛。
首先让患者的肢体要进行制动，避免运动，否则的话容易加重肌肉拉伤进一步损伤，但是他制动的时间一般来讲不要超过两周左右，对于难以制动的位置一般建议患者行走时带拐杖，口服活血化瘀的药物，促进局部的血液循环，改善症状。患者出现肌肉拉伤要积极的进行诊断处理，一般以保守治疗为主。
在临床上，病人发生肌肉拉伤后，在病情后期为了防止出现局部肌肉有黏连、硬化等现象，可以进行正确的康复训练。比如发生下肢肌肉拉伤后，可以告诉病人进行深蹲动作；也可以取仰卧位全身放松，然后双侧下肢向上抬起，交替做蹬自行车的动作。
