每天一小时有氧，即每天一小时有氧运动，一般只要坚持就是会掉肌肉的。
通常情况下有氧运动持续的时间超过40分钟就能起到减少肌肉的效果。有氧运动相对于无氧运动，更容易消耗机体的热量和脂肪。在有氧运动开始大约40分钟后，体内储存的脂肪以及肌肉和肝脏中的糖原基本上被消耗掉，然后开始消耗肌肉合成的重要原料赖氨酸，当身体的大部分赖氨酸降被消耗时就会影响肌肉的合成，肌肉将会减少。
常见的有氧运动有慢跑、打太极拳、骑自行车、登山等。
医患问答
更多肌肉痉挛疼痛
肌肉痉挛会产生疼痛，而且疼痛比较明显，常见的肌肉痉挛部位如下：1、小腿抽筋，这是因为小腿的三头肌因某些因素的刺激而产生急性挛缩所导致的疼痛，很多人都有这种体验，一旦抽筋则疼痛非常明显。2、腰背部，人因为长期弯腰工作会导致腰背部的肌肉长期处于紧张状态，到某种程度时候就会产生痉挛引起疼痛。3、颈肩部，因为长期低头，比如伏案工作、看手机或者写字、看电脑都会导致肌肉痉挛而产生疼痛。一旦出现疼痛之后应该要停止劳动，可以通过适当的放松肌肉、热疗和口服消炎镇痛药来缓解，并且平时要注意姿势，避免不良的姿势而导致肌肉痉挛。
2020-09-02
肌肉拉伤怎么弄
首先让患者的肢体要进行制动，避免运动，否则的话容易加重肌肉拉伤进一步损伤，但是他制动的时间一般来讲不要超过两周左右，对于难以制动的位置一般建议患者行走时带拐杖，口服活血化瘀的药物，促进局部的血液循环，改善症状。患者出现肌肉拉伤要积极的进行诊断处理，一般以保守治疗为主。
2020-11-15
肌肉拉伤康复训练
在临床上，病人发生肌肉拉伤后，在病情后期为了防止出现局部肌肉有黏连、硬化等现象，可以进行正确的康复训练。比如发生下肢肌肉拉伤后，可以告诉病人进行深蹲动作；也可以取仰卧位全身放松，然后双侧下肢向上抬起，交替做蹬自行车的动作。
2020-11-15
