一般可以摄入b族维生素，富含蛋白质的食物，如鸡肉，鱼肉，豆类等，对头发的生长和发质可能有一定好处。要促进毛发的生长，在平时可以多吃新鲜的蔬菜水果，特别是富含维生素C的新鲜蔬菜水果，比如西红柿、胡萝卜、苹果、橘子以及一些绿叶蔬菜等。通常想要头发长的快，一般可以多吃一些含有优质蛋白的食物，比如肉或者鱼类。
生姜擦头皮能生发吗？
物理性脱发不要使用易产生静电的塑料梳子和塑料头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽，并及时洗头，营养性的脱发应该加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁，肥胖性的脱发要少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。如果是后天导致的脱发，比如斑秃，普秃，脂溢性脱发等情况，生姜不一定能起到生发的作用，而且每个人的体质也有所不同，所以，不建议患者盲目使用生姜去擦头皮，来达到生发的效果。用生姜擦头皮，确实有促进头发生长的功效，生姜擦头皮能够促使头部的血液循环，加速头发生长，但是并不是所有的脱发都可以使用生姜生长出头发。
头发变少原因是什么
激素分泌异常会出现头发减少，尤其是性激素分泌增多的时候，会导致性激素性脱发。生活方面，睡眠较差甚至失眠，熬夜，精神紧张，焦虑等也会导致头发变少。头发突然变少在临床上主要见于两个疾病，一个是斑秃，一个是雄激素性脱发。
