运动完第二天腿上很多淤青，可能是生理原因造成，也可能是病理原因引起，比如外伤、营养不良等，需根据不同诱因处理。
一、生理原因
由于在运动的过程中腿部也会发生颠簸，从而造成腿部皮肤皮下出血，若不伴随其他症状，一般无需采取特殊处理，可逐渐恢复。
二、病理原因
1、外伤：在运动的过程中，如果腿部出现磕碰伤，也可因为血渗透入皮下组织，而造成局部红肿、淤青等。可使用毛巾对局部适当进行冷敷、热敷，有利于缓解不良症状。
2、营养不良：若出现营养不良，比如机体缺乏维生素等，可造成血管脆性较大，运动的过程中容易造成毛细血管破裂，从而引起出血，还可表现为精神差、躯体变瘦等。在饮食方面要给予营养补充，比如适当进食富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。
此外若有再生障碍性贫血、白血病等疾病时也可引起，需辨别诊断后，根据个人情况处理。
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不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱
首先是要在我们的运动前，做好充分的一个准备工作和热身。一般这种竞技性的运动的时候需要先做好热身、牵拉、牵伸的一些预防性的动作。另外就是在运动过程中就是尽可能的去减少身体的冲撞接触。第三个这种经常参加竞技性运动的人，他是需身体的稳定性、肌肉的力量和耐力的一个训练的，如果我们保证了肌肉具有良好的功能，然后进行一个很好的热身性的运动减少损伤，就可以很好地去避免我们运动损伤的发生。
减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖的作用，对于减肥有一定的帮助。其次水果中含有大量的纤维素，纤维素可以有效的抑制体内多余的热量向脂肪的转化，有效的减少脂肪增生的现象。
在这个前提下，要适当的加上运动，在晚饭以后适当的出去跑跑步、散散步，甚至可以跟老头儿、老太太们做做广场舞，这样可能会达到更好的减肥效果，单纯的靠晚上控制饮食只是一个方面。那么，如果想控制体重的话，晚上最好要少吃，少吃的话要吃一些像蔬菜、水果等一些低热量的食物，而减少像主食，肉类，油炸类的食物等等，但是单纯的靠晚上少吃一些来达到减肥效果并不好。经常说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
