男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精之效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾及第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿之效果。
正确的排尿姿势能补肾
倘若能在一天内做上五六次这样踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好是不做。
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肾虚脱发主要是指肾精不足，血液同源性差，肾虚是血虚，血虚是脱发，在这种情况下，肾虚引起的头发是弥漫性脱发，不会有头皮瘙痒或红斑现象，严重时可出现头晕。不应该经常发生性行为以防止肾虚增加。对于肾虚脱发的人群，平时可以进行食补，多吃黑芝麻、黑米、黑豆、枸杞等食物，养成良好的生活习惯，适当的缓解压力。肾虚脱发多久能好，这要根据自身情况来看的，没有具体的时间，如果症状轻微，治疗起来相对容易些，如果症状严重，治疗时间就会更久。肾主骨生髓其华在发，肾虚是可以导致脱发的，多见于肾精亏虚，导致脱发的病因也是比较多的，和气血亏虚，肾虚，缺乏维生素微量元素，平时熬夜，劳累劳神，休息不好都是有直接关系的，建议您平时多吃黑芝麻，黑米，黑豆，核桃，枸杞，何首乌等具有补肾生发作用的药物，食物调理
平时在饮食上多吃芝麻、狗肉、鲈鱼、桑葚、胡桃、山药、枸杞子等补肾的食物。每日适当锻炼身体。肾虚的话主要就是先补肾，不过补肾之前一定要分清楚肾虚的类型，但不管是哪种的肾虚都会肾精不足，如果需要用药的情况下建议还是在专业医生的指导下进行，对症治疗比较好。平时多吃些补肾食物，比如黑芝麻、胡桃、桑葚、枸杞、山药、栗子、猪腰等等，适当进行运动锻炼。
对于肾阴虚、精血不足所引起的的头晕目眩、久咳虚喘、腰膝酸软、遗精遗尿、耳鸣耳聋、须发早白等具有显著的改善作用。还有猪肾杜仲，其可以补肾、壮腰，适用于肾虚所导致的腰部酸痛的人群服食。肾虚患者多见于压力大、经常熬夜或者过度用脑的患者。建议：你可以多吃黑色的食物，例如黑木耳、黑芝麻、桑葚、黑豆等，黑色食物具有滋阴补肝肾的作用。还要多吃高蛋白质含量的食物补充氨基酸。药物方面可以服用金匮肾气丸。
通常情况下，肾虚一般分为肾阳虚、肾阴虚以及肾气虚等，可能会伴随畏寒肢冷、盗汗、腰膝酸软等特征。 1、肾阳虚：患有肾阳虚的症状时，通常会出现畏寒肢冷、小便清长、男性阳痿早泄、女性白带清稀量多等特征。 2
肾虚的症状很多，主要包括以下几个方面： 1、情志方面：肾虚者可出现情绪不佳，情绪难以自控，焦虑，抑郁，易怒，烦躁等。 2、脑力方面：肾虚者可出现记忆力减退，注意力不集中，精力不足及工作效率降低。 3、
肾虚可以通过调整生活习惯、改变饮食习惯、中医理疗等方式进行调养。 1、调整生活习惯：如果肾虚症状比较轻微，可以养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。也可以适当进行体育锻炼，控制性生活频率。 2
