对于很多现代的办公室男白领，因为工作的繁忙，导致他们经常都是长时间的座着工作。因为长期的缺乏运动，导至许多疾病找上自己，如果能够坚持参加体育锻炼，金枪不倒也就不再是神话啦。
体育锻炼可以从两个方面提高男性的性功能：一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性；另一方面，锻炼能够促进机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。如果没有时间和精力参加有规律的全身性体育运动，那么针对改善性能力的阴茎“锻炼”，无疑会让多数男性从中受益。
阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动和坐浴，这样都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，可以通过以下运动锻炼阴茎。临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一边按着腰，一边用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自己能感觉腹部有温热感为度。
阴茎锻炼只是局部的运动，其实要从根本上更有效地锻炼阴茎，提高自己的性欲，长期有规律性大幅度的身体锻炼对于男性肯定是必不可少的。
男性如何锻炼阴茎？
除了药物，先从长度说起，有的人很短特别是胖人，因为人的阴茎在软的时候其实一部分缩在体内，而在体外的是一小部分，其实瘦人和明显比胖人长，阴茎是一个海绵组织，要求每天清晨起窗之后，坐在床边双腿分开，用2个手指夹住阴茎的跟部，然后向大腿的两侧抽打，要记住，一定要夹住，力量要大一点，每天2次早晚，每次200到300下，刚练习的兄弟会有想射的感觉，可减慢速度和力度，但是次数要够，此方法绝对真实。好处是锻炼阴茎的柔韧性和龟头的铭感程度，长期练习能增加长度，如果感觉要射了就停止一会在做，效果要坚持一个月以上才能提高。
当然时间长了好处会更多，可以练到很长时间保持不射的程度，性子急的朋友就不要练了，省得说我是乱编的，这是一种方法。
一另一个方法，就是控制精液不射的练习，很多人做爱时间太短或者经常使女方怀孕，这说明你的射精控制能力太弱，或者你的小弟弟太敏感。
大家有过经历的都知道，其实射精分2种情况一个是龟头刺激一个是心理刺激，也就是说主要是神经系，比如说梦遗，很多男性都有过，当然女性也有，如果2种情况同时进行，射精的速度增加好几倍，能在不到一分种就射出来，但是这个不是早泄，男人在做的时候一般都尽量控制一求长时间运动，这个方法很实用，方法是在上厕所的时候（小便），在小便的过程中突然停止排泄，然后在尿，在停止，反复几次，每次小便的时候练习几次，不用太多，那样会死人的。
当然性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，如男子有每周手淫的习惯，其实也不是什么害处。在新近的调查表明，美国l/3的男子每周都有手淫的习惯，手淫对男性其实是有益的，有利于训练男子控制阴茎的能力。
