第1式 1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。<styl="txt-lin:lft"> 2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第2式1.自然平躺于地面上,双脚伸直。2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第3式1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第4式1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)。
第5式1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧。2.利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。
第6式 1.侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡。2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)。