文章摘要：1.膀胱训练项目能帮助您延长排尿间隔时间和增加膀胱控尿容量。当膀胱非自主收缩的时候，也能帮助您控制排尿的急迫感。膀胱再训练旨在助您重获膀胱控制能力。2.膀胱训练项目的部分内容是关于让您学会如何去
1. 膀胱训练项目能帮助您延长排尿间隔时间和增加膀胱控尿容量。当膀胱非自主收缩的时候，也能帮助您控制排尿的急迫感。膀胱再训练旨在助您重获膀胱控制能力。 2. 膀胱训练项目的部分内容是关于让您学会如何去理解膀胱向您发出的信息，正确区分哪些信息是您需要关注的，而哪些信息是您可以忽略的。同时，膀胱训练项目也帮助您辨别什么时候膀胱是充盈状态，而什么时候膀胱没有充盈。 3. 您的膀胱可能经过了数周、数月，甚至数年才建立起不良的排尿习惯，所以您不可能马上就能重新正常排尿。想要养成良好的排尿习惯、重新正常排尿，您需要付出时间、精力和耐心。值得鼓励的是，绝大多数人能够在2周内看到效果，但真正重新正常排尿需3个月或更长的时间。 你怎样克服尿频症状呢？ 1. 检查您的排尿日记。您白天多长时间排尿一次？如果间隔时间小于2小时，您需要延长排尿的时间间隔。举个例子，如果您每小时排尿一次，您可以将排尿间隔设定为1小时15分钟。如果您还没到设定时间就产生急迫感，您可以试试下个章节提到的办法来控制这种急迫感，让您的膀胱稍作等待。 2. 如果您能够等到设定时间再排尿，并且能够持续坚持3-4天，可以将设定时间适当再延长。逐渐延长排尿时间间隔，直到您能够坚持白天每2-3小时排尿一次即可。 3. 尽可能减少“以防万一”的排尿次数。举个例子，问问您自己，是否真的需要每次离开家之前都需要排尿-如果在您20分钟前已经排过尿，可能您现在根本不需要再次排尿。正常的膀胱容量为400ml，相当于两大杯水。 怎样克服尿频？ 1. 检查您的排尿日记。您白天多长时间排尿一次？如果间隔时间小于2-3小时，您需要延长排尿的时间间隔。举个例子，如果您每小时排尿一次，您可以将排尿间隔设定为1小时15分钟。如果您还没到设定时间就产生急迫感，您可以试试下个章节提到的办法来控制这种急迫感，让您的膀胱稍作等待。 2. 如果您能够等到设定时间再排尿，并且能够持续坚持3-4天，可以将设定时间适当再延长。逐渐延长排尿时间间隔，直到您能够坚持白天每2-3小时排尿一次即可。 3. 尽可能减少“以防万一”的排尿次数。举个例子，问问您自己，是否真的需要每次离开家之前都需要排尿-如果在您20分钟前已经排过尿，可能您现在根本不需要再次排尿。正常的膀胱容量为400ml，相当于两大杯水。
