当你每天在睡前坚持给自己灌输第二天自己要做的事情，同时给内心暗示自己是一个意志坚定的人。设置两个闹钟，第一个标题为“wake”，第二个标题为“up”，这是按照英文里起床“wakeup”的拆分。当一个闹铃响起时，大多数人都会从睡眠状态中醒来，记得自己要做的事情!当第二个闹钟在设置的3分钟内响起时，你就该从床上穿好衣服，离开你的床!
除此之外，睡眠环境也是非常重要的。
1.尽量保持自己房间的黑暗，拉上窗帘，关掉不必要的灯，让卧室的氛围变得朦胧温馨。或者，就让卧室保持黑暗，这样做就可以避免外部干扰给你注意力带来的分散，踏实入睡。
2.晚饭不要太晚，饭后不喝浓茶浓咖啡，或者类似可乐等刺激性饮料或事物。
3.墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠者难以入睡。
4.安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。
5.卧室保持合适的温度和湿度，有利于入眠，睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。
