我在清晨睡醒后，一般不会很快下地活动，而是先盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。
晨起静坐吐纳除了可以吐浊纳清外，还有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。晨起静坐吐纳还可以减少头晕、猝死等情况的发生，因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段，起床太急，活动太快、太剧烈，都容易诱发这些疾病。
下面我给大家具体介绍一下晨起静坐吐纳法的步骤。
静坐时，要注意保持居室内空气的流通，尤其是习惯夜间睡觉时关窗的人群需要特别注意。
经过了一夜的睡眠，人体会排出很多废气，早晨起床时卧室内往往缺乏新鲜空气。因此，起床后需要适当地开窗通风，保持居室内空气的流通。
静坐前要先排除二便，放松腰带，做好准备活动，以利于精神放松;静坐时要避开风口处，以免受风着凉;静坐时还要尽量避免外界的干扰，告诉家人予以配合，以免分神。
一般人宜采取盘坐式，即双腿交叉盘坐，稳坐于板床上，一般以木板床为宜。
静坐时上身要自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以人体感觉舒适为度，上半身稍向前倾，坐正后全身放松。
${FDPageBreak}
吐纳，即呼吸。正确的呼吸方法可以帮助人体吐浊纳清，排除体内浊气，促进体内外气体的交换和物质的代谢。
要诀：静坐时要闭口藏舌，舌尖抵于上腭。呼吸为息，息粗鼻有声，叫作“风”，不能入静。应由粗调细，以呼吸似有似无为上。
建议：对初学吐纳的朋友，建议开始练习时采取自然呼吸，即不加意念，听任平时的呼吸习惯，保持均匀的呼吸节律，以后可逐渐减慢呼吸频率，加大呼吸深度。
此外还有腹式呼吸法，即用腹部的力量进行呼吸。又分为正呼吸法和反呼吸法。正呼吸是指在意念的引导下，加强呼吸的腹式运动，吸气时腹部隆起、膈肌下降，呼气时腹部内收、膈肌上移，同时做到意守神阙(肚脐)。反呼吸是指在意念的引导下，呼吸时进行逆腹式运动，即吸气时腹部内收、膈肌上移，呼气时腹部隆起、膈肌下降。
开始练功之前先张口呼气，使体内的浊气随呼气排出，然后以鼻用力吸气，如此反复三次，然后开始缓慢、深长的呼吸，呼吸时要尽力使自己精神内守、心无所牵。
晨起静坐吐纳除了要进行呼吸吐纳动作，还要求练功者做到凝神。在坐正、放松、呼吸调匀后，便开始集中精神，要把千丝万缕的思绪沉淀下来，即凝神。因为往往打坐时人们才发现自己的思想是很杂乱的。此时需要告诫自己名利财色皆为身外之物，而人生苦短，如白驹过隙。要把飘忽不定、杂念纷呈的神思安定下来，给心松绑。心得自在，则神清气爽而真气从之。
凝神时可以把意念停留在身体的某一部位上，如脐下丹田处，来帮助放松入静。
概括来讲，晨起静坐的方法就是首先摆正姿势，再调整好呼吸，最后调整意念，凝神静守，排除杂念，放松入静。至少要做够50个呼吸。
静坐养生越坐越健康郭沫若的静坐养生法揭秘苏东坡的静坐调息养生法不妨把静坐列为每日必修课古法吐纳养生6个字补肾调脏腑长寿郭沫若的“静坐”健身法谷雨呼吸吐纳静坐赶走疾病揭秘早晚静坐有助于长寿
