爬山膝盖痛怎么恢复

爬山后出现膝关节疼痛，有以下几个缓解疼痛的办法：第一，在爬山的时候尽量减少身体的体重，也可以在爬山的时候采用登山杖，下山的时候也可以用登山杖支撑前面的路。第二，在下山的时候，很多人会把身上的力量集中在膝关节，这样虽然的减少身体体力的消耗，但是膝关节可能受到比较大的伤害。第三，在回到家以后，一般可以选择用热毛巾敷在肌肉疼痛处，这样可以促进血液回循环。热敷毛巾的时候，可以顺便做些伸展的运动。第四，在爬山的时候，可以停下来休息，这样可以减轻膝关节的疼痛，还可以促进身体的血液回流，加快新陈代谢。第五，在休息的时候，要注意做一下伸展运动，而且登山者活动后进行按摩。注意：因为膝关节是人体最重要的一个关节，要注意保护。