做平板支撑腰疼

早期练习平板支撑的时候，伴有腰部的酸胀、轻度疼痛是正常的，但是长期练习伴有持久的疼痛，就可能是练习出现的错误。平板支撑主要是通过一系列的动作，来锻炼腰腹部和大腿肌肉的一种锻炼方式，早期锻炼的时候因为锻炼方法的不正确，或者肌肉力量偏差的情况下，会出现腰部肌肉疼痛，某种程度上疼痛比较轻微，经过休息后会缓解。如果疼痛持续存在，并且每次锻炼后疼痛持续的加重，就要考虑两个问题：第一、是否锻炼方法不正确，第二、是否诱发了腰椎间盘突出。平板支撑在于身体与地面平行，缩紧腹部，部分人群刻意的追求锻炼时间，而导致锻炼动作不标准，腹肌利用的不好，导致锻炼的过程中形成所谓严重的塌腹，也就是腹部下陷，并没有起到平板支撑锻炼的目的。如果少数患者伴有严重的椎间盘突出，可能平常坐姿不正确引起，锻炼平板支撑时可能加重了损伤。做平板支撑的腰疼需要区别对待，轻度的酸胀不适可以接受，但是持续的腰疼甚至加重了锻炼前的症状，要排除可能存在姿势不正确或者椎间盘突出的情况。