膝盖骨质增生怎么锻炼

对于膝盖出现骨质增生的患者可以采取以下几种膝盖不负重的方法进行锻炼：第一种是躺在床上进行下肢肌肉等长收缩以及伸展的锻炼或者进行下肢直腿抬高的锻炼，另外还可以在进行直腿抬高锻炼的时候将两个小腿上分别绑上一个三公斤左右重量的沙袋进行锻炼，这样对下肢肌肉力量的增强会更有效果。早期的骨质增生一般发生在髌骨关节，主要表现为走平路不疼、上下楼疼，照片会发现负重面关节间隙都好，但髌骨的关节面狭窄，锻炼的时候要注意，千万要注意避免蹲起、避免爬楼、避免爬山，避免深蹲，因为在做蹲起、上下楼、爬山的动作过程当中会导致髌骨关节磨损进一步加重。其次，躺在床上做蹬自行车的动作，这种动作可以使髋胯关节进行屈伸活动，不仅能缓解膝盖骨质增生的症状，还可以防止膝关节的韧带和关节囊出现粘连的情况。