腰椎间盘突出动作
缓解腰椎间盘突出的动作包括以下几种：第一、两头起，患者取仰卧位，上、下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前方，恢复原位置。每组50-100次，每日1-2组；第二、团身滚动，患者仰卧，双上肢抱住双膝关节，以臀部为轴，反复前后滚动，如自己完成困难，可请他人帮助。每组50-100次，每日1-2组；第三、悬吊体操，在单杠、双杠上悬吊，下半身前后、左右摆动或旋转，悬吊累积时间20分钟以上，每日1-3次；第四、小燕飞练习，取俯卧位，上、下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可以分组进行。静力性练习，身体尽力背伸维持1-3分钟不动，重复练习，每日1-2组。
腰椎间盘康复动作
腰椎间盘突出康复训练通常分为以下几种：一、退步走：每天步行40~60分钟。走的时候尽可能向后走，以走路后稍微的疲惫为度，但要注意不要过度的疲惫，否则会加重症状的严重性。二、飞燕式，躺在床上将上肢置于背后，然后用力将头和腿从床上拉直，使身体弓起，坚持至稍微感到疲惫感即可，按照锻炼的方法，每天做二十到五十次，早晚各一次，并逐渐增加量。三、五支点法，仰卧在床上，用双肘，脚和头支点住身体，用力向上挺着腹部，坚持片刻然后放下，重复几次，以坚持到有点累为主，每天早晚各做一次。
预防腰椎间盘突出动作
患者可以采取如下几种动作，来预防腰椎间盘突出的发生：第一，患者可以采取倒步走这种活动。此时，患者首先需要找一处相对宽阔而且平坦的场地，之后缓慢的进行持续的倒步走。在此时，患者一定要看好脚下，防止摔倒。通过持续的进行这种锻炼，可以有效的增强腰背部的肌肉，并且使腰椎的生理曲度逐步的获得恢复。第二，患者可以做反式的仰卧起坐。此时患者既可以在一个平的地垫上来做，也可以在罗马椅上来做。总而言之，需要采取一定的措施，将患者的下肢固定住，然后患者的上半身需要反复的向上抬。通过这种反方向的仰卧起坐，也可以起到类似的锻炼作用。第三，患者还可以进行一些游泳或者是五禽戏、八段锦之类的活动。
颈椎病做什么动作
由于颈椎出现韧带增厚、骨质增生的问题，所以会导致患者表现为颈背部疼痛、四肢麻木无力、恶心呕吐的症状。患者可以通过物理治疗改善症状提高生活质量。治疗颈椎病的动作以慢性有氧运动为主，患者可以通过有效的方法进行改善。
一个动作立马流产
在怀孕的时候，特别是在怀孕初期，最好不要做一些剧烈的运动，剧烈运动都是很容易导致孕妇流产的。另外孕妇不要提重物，因为提重物的话会让腹部用力，也是容易导致流产的。最常见的就是剧烈的跑步以及跳绳等但是并不是说这些运动就会百分之百导致，有的女性在怀孕后由于胚胎着床比较，我们无论做什么运动都不会出现流产。目前没有发现哪一个动作一定会导致流产，只是在怀孕以后如果剧烈活动就可能会引起先兆流产。一般是在怀孕前三个月，做剧烈的运动是比较容易流产的。在此期间，应该口服叶酸片，预防胎儿畸形，而且适当的休息。
一个动作消除耳鸣
消除耳鸣的动作有：可以用两只手按摩耳轮，一上一下交替进行，每次持续15分钟左右，可以有效缓解耳鸣。还可以用食指按摩外耳道，每次按15-30下，有利于消除耳鸣。也可以用两只手掌分别按住两只耳朵，用食指和中指敲击颈部，可以听到咚咚的声音。建议：出现耳鸣后，您需要及时去医院的耳鼻喉科就诊，进行耳内镜等检查。如果是神经性耳鸣，遵医嘱使用营养神经的药物积极治疗，平时需要注意及时补充营养，注意休息。目前临床上无法通过一个动作消除耳鸣。鸣天鼓法:分别用两只手掌按压两个耳朵，并且用食指中指敲打颈部，有利于消除耳鸣。鼓膜按摩法，用中指轻按外耳道，每一侧耳朵按压15-30次，每日做3次，可以促进气血流通。一般而言，一个动作是不可以消除耳鸣的，但是经常做如下动作对消除耳鸣有帮助。
治疗网球肘的动作
网球肘在缓解期，要教会患者做一些适当的运动，以增强前臂的肌力：1、适当增加上肢的抓握力，比如说使用握力器，或者抓软式的网球等，来增强上肢肌肉的力量；2、做前臂屈肌肌力的训练，比如说坐在椅子上可以上肢手臂伸直，放在膝盖上，手心向上，放哑铃或者之类的重物放手上可以让前臂适当屈曲，来进行锻炼。一般这种动作每组做10-15次，可以做3组每次，早晚可以做；3、做前臂伸肌的力量的训练。基本动作也像前臂屈曲动作，就坐在椅子上，手放在膝关节上面，手心向下，手拿重物，也拿哑铃之类的重物，可以做关节的上臂的屈伸运动，来增强上肢肌肉的力量，也是每组做10-15次，每次可以做3组。
7个动作缓解坐骨神经痛
大部分的坐骨神经痛都是由于腰椎间盘突出症引起的，可以通过七个动作来缓解坐骨神经痛:第一、俯卧位，做小燕飞的动作。第二、仰卧位，交替性的将腿抬高，轮流抬起来缓慢放平。第三、也是仰卧位，悬空的蹬自行车动作。第四、坐位，手握两边的凳子边，然后把两腿抬高，尽可能抬高膝部。第五、两手悬吊单杠，将身体悬空。第六、蹲跳，两手扶着椅子背，然后一个腿屈曲下蹲，另一腿向一侧伸直交替进行。第七、左右摆腿，手扶着椅子背站立，左右交替的摆腿，摆动的时候脚不要触及地面。
7个动作缓解坐骨神经痛
我们可以做以下几个动作，来缓解坐骨神经疼：第一、俯卧位，做小燕儿飞的动作，头、上肢和背部后伸，然后头和脚两头翘起，再缓慢地放平；第二、仰卧位，交替性的将腿抬高，轮流抬起来缓慢放平；第三、也是仰卧位，悬空的蹬自行车的动作；第四、坐位，手握着两边的凳子边，然后把两腿抬高，尽可能抬高膝部；第五、平坐、推腿，就是说坐位的时候手沿着这个腿往下伸、往下够，直到够到脚踝部，尽可能地弯腰；第六、蹲跳，两个手扶着这个椅子背，然后一个腿屈曲下蹲，另一腿向一侧伸直交替进行；第七、左右摆腿，手扶着椅子背站立，左右交替的摆腿，摆动的时候脚不要触及地面。慢慢的做，尽量做一些伸展的锻炼。
预防腰间盘突出的动作
1.仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动，保持每个动作10秒，一天大概做2到3组；2.踝关节的背伸背屈运动，这个动作只要活动我们的踝关节就可以，背伸背屈也是坚持十秒之后在放松，每组做20次，一天大概做到三组，可以有效预防腰椎间盘突出。