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要计算自己每天摄入的热量,然后计算自己有氧运动消耗的热量,高于摄入的热量,才能达到消耗大于吸收,所以要想减肥有效果,必须管住嘴,还要经常进行有氧运动。正常人每天代谢大概在2000大卡左右,每燃烧一公斤脂肪,需要消耗7000大卡的热量,如果想要减肥那么每天应该保证控制1500大卡的摄入量,消耗的大卡热量要高于吸收的热量即可有效减肥要想健康减肥,首先要进行科学的体能管理。