患者家属该如何进行自我心理调适
1、一定要保护好自己，要做好日常的照顾，好好的睡觉，好好的吃饭，好好的防护，好好的锻炼身体； 2、也要对自己的情绪状态、身体状态做好觉察，多留意一下情绪状态，身体的不适状态，一定要理解自己，出现情绪在这个时候是很正常的，不排斥、不批评自己； 3、希望大家不要把全部的注意力都放在这些信息上，也不要老被这些信息带入，恐慌的一个状态； 4、掌握调节情绪的小方法，介绍两种具体的如何自我照顾的小方法：1、叫478呼吸法，用舌尖顶住，上面牙齿的后面，用鼻子吸气吸4秒钟，然后憋气7秒，然后用嘴巴吐气吐8秒，连续做5次，做完5次，大家如果觉得挺放松的，就可以休息休息；2、叫积累正向能量，每天至少发现两件，感觉愉快的事，在晚上睡眠之前就可以回顾一下。
怎么克服紧张心理
还可以在日常的生活中多吃一些能够缓解心理紧张的水果，比如菠萝、香蕉等，效果也很理想，毕竟这些水果当中含有非常多的维生素与氨基酸，在医学上被称之为快乐激素。克服紧张的心理需要做的就是在生理方面进行放松，比如通过运动、深呼吸或者按摩等方式让自己完全放松下来，这样身体的血液循环就会得到舒缓，进而有利于克服紧张的情绪。想要消除紧张的心理，就要学会坦然面对所有的事情。还可以通过转移注意力的方式，消除机体的紧张心理；平时要注意尽量不要给自己太大的压力。克服紧张情绪的方法是：1.一定要调整心态，学会坦然面对即将发生的事情，心里有压力的时候可以学会自我减压，不要有过于紧张的情绪，保持一种放松的心情。2.平时有时间的时候适当的到户外参加一些有氧运动，多晒太阳，多呼吸新鲜的空气有效的缓解紧张的情绪，也可以增加身体的抗病能力。
小孩心理不健康的表现
如果孩子是心理不健康的话，通常会表现出一些多动症、焦虑、对某些事情或任务的恐惧的症状，然后接着是失眠、对家庭成员有攻击性行为和对网络关系的不良处理等。发现孩子有心理不健康的症状需要尽早的治疗，家长要多开导孩子，情况严重的也可以找心理医生治疗。儿童心理不健康主要和家庭有关系，家庭关系不和睦的，过分溺爱孩子都可能引起孩子心理不健康。如果小孩有了心里不健康的征兆，会表现出一些多动，焦虑不安，对于某种事物或者任务出现恐惧的情况，其次还会伴随着失眠，对于家里人出现一些攻击的行为以及关系网处理的不好的情况，必要的情况下带小孩去医院的心理科做一下相关的检查。
孩子攀比心理如何引导
孩子在青春期的时候，同辈对于孩子的影响很大，比如有的孩子同班同学之间互相攀比的现象比较严重，容易导致孩子出现攀比行为。攀比其实是价值观念的形成过程，家长是孩子价值观念形成的第一个影响者，要多多陪伴孩子，逐渐以主流和正确的观念来引导孩子。最重要的办法不是强行告诉孩子不要攀比，而是要潜移默化地影响孩子。在孩子攀比的时候，也是孩子在暴露自己的思想观念，如果一味的加以责罚，孩子可能对家长关闭心门，反而影响亲子关系。专家提示：孩子出现攀比心理时，家长需要多陪伴孩子，潜移默化地引导孩子形成正确、主流的价值观。不要强行告诉孩子不准攀比，如果一味责罚，反而会导致孩子拒绝沟通，影响亲子关系。
自我催眠对身心有哪些积极作用
自我催眠对环境没有什么特别的要求,坐着、躺着都可以,周围有人没人都没有关系,只要没有人会突然打扰你就可以，坐下来之后闭上眼睛,体验眼睛闭上之后放松的感觉,接下来可以做三次深慢的呼吸，随着每次呼吸的越深越慢,会感觉自己越来越放松,接下来可以进行数数,从1数到10,每数一个数都会感觉越来越放松，当你放松的时候,就可以在内心当中对自己说一句非常重要的话，在内心当中积极的想象,想象自己变得越来越好的样子,想象的越生动越形象越好,做完自我催眠之后可以再休息一两分钟,然后就可以睁开眼睛醒来,这个时候会感觉自己内心信心满满，内心非常的富足。 自我催眠的时间，有两个时间比较有效--睡前、醒后。
坐骨神经痛自我疗法
坐骨神经痛分为原发性和继发性，多与感冒、受凉、病菌感染等有关。建议：您可以适当休息，睡觉时卧硬板床。坐骨神经痛的自我治疗主要是以卧床休息为主期间，配合着服用一些b族维生素或者是止痛的药物，但这只能是在症状较轻的时候这样做。除此之外还可以通过局部按摩的方式进行辅助治疗，比如用双手按揉腰背部脊柱两侧肌肉，重点放在腰骶部，以缓解肌肉痉挛。坐骨神经痛自我疗法有以下几种：1、理疗按摩热敷，可以去正规医院的康复科进行治疗或者自我按摩，自我按摩的时候需要注意手法要轻柔、缓和，力量不要太大，也可以自行给予理疗仪或热敷等。这些只能起到辅助治疗作用，一般需要10天到14天左右时间坐骨神经痛可以康复，如果疗效欠佳一定要去医院查明坐骨神经痛的病因。
腰椎间盘突出自我恢复
患有腰椎间盘突出是不能够自己恢复的，这主要同腰椎间盘突出的这个疾病是密切相关的，之所以会形成腰椎间盘突出，其主要的原因是腰椎间盘在各种急慢性损伤的作用下，首先导致形成了纤维环破裂，其次才是髓核向后或者侧后方突出，压迫硬膜囊，神经根等重要的组织，形成明显的神经损伤症状。而很显然，即使是经过休息或者治疗，破裂的纤维环是不可能恢复原状的，而经过治疗，确实可以使腰椎间盘突出的程度减缓，甚至回到原来的位置，但是腰椎间盘突出是绝对不可能自己恢复的，因为没有另一种相反的外力作用，突出的间盘是不可能自己回到原来的正常位置的。
腰椎间盘突出自我恢复
腰椎间盘突出症如果能够自我恢复，通常说明腰椎间盘突出的程度比较轻，或者是腰椎间盘膨出。对于此种情况，正确的锻炼方法应该是首先去除致病因素，也就是减少长时间坐或者弯腰重体力劳动。其次，加强腰背部肌肉的功能锻炼，临床中最实用、最容易操作的是腰背肌拱桥式功能锻炼，或者飞燕式功能锻炼。拱桥式锻炼法又分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。第一、以五点支撑拱桥式为例，将双足、双肘和头作为五个支撑点，将臀部抬离床面，固定两秒钟以后缓慢放低，为一次，每天可以根据个人的情况锻炼200-500次。第二、飞燕式。飞燕式和拱桥式动作方向相反，但是原理相同。飞燕式一般采用俯卧位，肚脐贴于创面，双上肢和双下肢伸直，同时后伸，达到锻炼腰背部肌肉的目的。腰背肌锻炼强壮以后，腰椎间盘突出自然会减缓或者逐渐恢复。
腰椎间盘突出自我检测
一种检测方法就是患者躺在床上，仰卧位，两条腿伸直，一条腿伸直着往上抬，如果抬到30~40度左右，就出现了腿疼，那么极有可能得了腰椎间盘突出症。以上这些方法只是检测自己有没有得腰椎间盘突出的初步的方法，如果要确诊的话，要去医院拍一个腰椎的磁共振，就可以明确诊断了。首先立正站好，向前弯腰，腿不要弯，尽量的用手摸自己的脚尖，也就是我们经常做的立位体前屈，在弯腰的过程中，如果出现一只或者两只腿出现了放射性的疼痛。
颈椎病自我按摩
颈椎病自我按摩方法如下：1、身子坐直，张开双手，用拇指按压脑后两侧风池穴，不少于50次。2、身体坐直，双手中指指腹分别按压第七颈椎旁两侧，到局部有麻木感为止。3、坐直，双手手指按压颈椎旁线，边揉边上下移动各5次。4、站立或坐直，双手拿捏头部，将头部向上提拿上下各5次。5、保持身体直立，用双手掌心摩擦颈部，使颈部产生灼热感。6、挺直腰板，双手固定住颈部，前后俯仰头部各10次。