膝关节炎最好锻炼方法

膝关节炎的锻炼效果因人而异，没有绝对的最好，患者可结合自身情况进行选择，具体如下：<br /> 1、膝关节屈伸练习：膝关节炎患者通常需要做加强膝关节力量的练习，可选择膝关节的屈伸练习，通过单膝靠墙或扶床站立，然后进行膝关节的收缩、舒展运动，类似模拟空气踢腿。膝关节屈的角度可结合患者的实际情况，由小到大直到出现膝关节疼痛为止，通过训练慢慢加载到不超过9 0度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。<br /> 2、单腿站立：用患侧单腿站立，双臂水平伸直，并保持身体平衡，持续时间以患者耐受为准，每天早晚一次。<br /> 3、下压膝关节：平卧时，在膝关节下垫软枕，主动下压膝关节，通过这种方式保持大腿的肌肉紧缩，持续10秒后放松，每天做3- 4组，每组20次。