女性压力性尿失禁的锻炼方法有哪些

女性压力性尿失禁的锻炼方法有缩肛运动、阴道哑铃法等。
压力性尿失禁是盆底肌老化 松弛，弹性降低引起的，对于轻中度患者，以及产后女性预防压力性尿失禁发生，可以采用一些锻炼的方法，有效简单，随时随地都可以进行，如盆底肌锻炼，也叫缩肛运动，坚持进行锻炼，可以增加盆底肌的张力，但是盆底肌训练，要达到相当的训练量，才能有效，收缩肛门后，一般保持三秒以上再放松，休息三秒钟再继续，这样算一次有效的收缩，每天坚持做一百次以上，可以分为3到5次完成，每次连续做15到30分钟，锻炼时要放松全身肌肉，尤其注意放松腹部的肌肉，紧紧收缩肛门，持续锻炼三个月或者更长的时间，可以很好的预防压力性尿失禁发生，对于轻度的压力性尿失禁，也可以完全缓解，有些患者，掌握不了锻炼的技巧，也可以购买阴道哑铃放置在阴道内，被动的收缩，防止哑铃脱落，也可以进行盆底的电刺激治疗，通过机器治疗后指导患者具体怎样锻炼，并且增加盆底肌肉的力量，来改善控制小便的能力，有文献报道，盆底肌肉训练的短期有效率可达50-75%，但是他存在的主要问题，就是不容易坚持，患者的依从性差，训练的技巧不容易掌握等。