如何预防腰椎管狭窄症

腰椎管狭窄症的预防实际上是腰椎退行性病变的预防，主要如下：
　　1、腰的保护：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。
　　2、腰的应用：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应早用腰痛宁胶囊等药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。
　 3、腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
　　我们认为对于中老人而言，游泳是一项非常有益的运动，在水的浮力作用下，水下运动时腰椎以及下肢髋膝关节不在承载重力，同时游泳能保证腰背部肌肉韧带以及下肢肌肉力量的锻炼，促进腰腿痛疾病的康复。