孕期怎么吃既营养又健康

可分为孕早期和孕中期。
妊娠早期的时候基本上不需要，额外增加特别的营养，只需保持孕前原有的正常饮食。由于早孕反应，大多数孕妈妈并不会有很好的食欲，这个时候仅需要每日维持碳水化合物的摄入就可以，其他的肉、蛋、奶等蛋白质食物并不强求，每日少食多餐，建议口服孕期复合维生素。
孕中期期随着早孕反应的消失，孕妈妈的食欲大多会逐渐高涨，千万要注意营养的均衡，不可贪口，建议孕妈妈们，遵照以下的饮食建议：a、适当增加鱼、禽、蛋和瘦肉，海产品的摄入量，这些食物有助于增加蛋白质的摄入。b、适当增加奶类的摄入量，奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充，具有重要的意义，同时也是钙的良好来源。c 、多吃富含铁的食物，目的是降低孕期，发生贫血的危险，具体建议多摄入，含铁丰富的食物，如动物的血、肝脏、瘦肉等，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂，同时注意摄入富含维生素C的蔬果或补充维生素C，促进铁的吸收和利用。