颈椎病适合做颈部的保健运动，主要锻炼颈背部的肌肉，颈背部的肌肉有竖脊肌、斜方肌、肩胛提肌等辅助颈椎运动的肌肉，这一部分肌肉主要是负责颈椎前屈、后伸这些重要动作，因此最容易受到劳损，所以要着重锻炼这一部分的肌肉。锻炼的具体运动有：
1、对抗运动，主要是颈背部的对抗运动，做法：双手交叉于枕后，轻轻往前推，颈部轻度后仰，两者做对抗运动，每次做对抗运动时间的长短根据自己来定，做对抗然后稳定住，感觉到有点酸软停下来休息5~10秒钟，然后再重复上述运动，在工作之余做这种颈部的对抗运动来有张有弛的锻炼颈部肌肉；
2、耸肩运动，做法：轻度向上耸肩膀然后颈部后仰，这可以锻炼颈背部斜方肌的上部分，这部分肌肉也在负责颈部的活动；
3、扩胸运动，扩胸运动锻炼的有一部分肌肉也是辅助我们颈部的。
这三个主要的功能锻炼，如果能坚持就可以降低颈椎病的发生率，缓解颈椎病的临床症状。
医患问答
更多颈椎病怎么办
你好，这种情况一般 是 颈椎病 引起的， 可以采用 、中药、按摩、针灸、理疗等治疗，适当的活动，不要长时间一个姿势。对颈椎病的治疗主要是非手术疗法，对于轻型的病例，只要适当休息用一些消炎止痛药物，如消炎痛，炎痛喜康等即可减轻症状，再辅以针灸，理疗等可以得到良好的疗效，为限制颈部活动，可以佩带颈圈，一般症状在2周～1月内可以缓解，如果症状仍明显，则应进行牵引治疗，颈部牵引是颈椎病非手术疗法的主要手段，牵引的目的是使颈椎间隙得到拉开，减少突出物所起的压迫作用，但实际上牵引的作用主要还是使颈部得到休息及解除颈肌的痉挛。
2022-08-16
颈椎病偏头痛
患者也会出现头痛的症状伴随一般偏头痛的患者主要年龄集中在30岁左右，在遇到诱因之后，比如月经的来临或者情绪的激动以后就会导致症状的发作，这个年龄段也正好是颈椎病的高发年龄段，所以颈椎病和偏头痛有可能会同时发生患者在得了颈椎病或者偏头痛以后，都可以选择进行物理治疗，包括针灸，推拿等疗法，无论是颈椎病引起的头痛，还是偏头痛本身这种疾病都可以通过针灸来进行治疗必要时可以辅助喝点中药这种物理疗法，对于治疗颈椎病和偏头痛具有很好的效果颈椎病是临床上非常常见的一种疾病，它会引起很多症状，其中包含了颈项疼痛，头晕，恶心，呕吐等一系列症状。
2020-08-15
针灸颈椎病
颈椎病是由于长期伏案工作，坐姿不当，或者低头玩手机看电脑而导致颈椎的肌肉痉挛，气血不畅，而针灸可以通过刺激某些输血，达到疏通经络，活血化瘀的目的，从而改善颈椎病的一些症状。天宗穴，千余血，兼疗穴，风府穴，风池穴，等等，还可以在这些穴位进行艾灸，增加疏通经络的功效，改善症状。颈椎病严重的还会出现头晕，甚至手指麻木的情况，所以如果患者有颈椎病，一定要及时的治疗。
2020-11-22
