如何有效预防骨质疏松

很多骨质疏松患者等到发生了脆性骨折以后才到医院。其实这个时候在治疗骨质疏松的治疗效果不那么好，骨质疏松应该早期的预防，避免发生脆性骨折。怎么首先你要了解你是否患有骨质疏松，一旦有骨质疏松，你应该早去的去治疗，但在这个时间你可以做到一些方法来预防骨质疏松。比如在四十岁以后，可以合理的调节你的饮食结构，摄入一些含钙高的食物，比如说奶制品，包括牛奶酸奶奶酪，它们里面都含有丰富的钙组织；第二就是各种豆类食品；第三就是鱼虾等海产品。平时在吃鱼虾的时候可以连着壳一起吃，因为它们的壳里能有很高的钙质。还有就是要适当的活动，适当的活动有两个好处。 第一可以在户外运动，可以享受阳光，使体内的维生素D得到充分的摄取。第二，适当的运动可以刺激骨骼，使骨骼的骨强度和骨密度能够得到一定的恢复，然后预防骨质疏松。比如说可以跑步、跳跳绳、游泳与慢走一下。当然活动一定要适当，比如说在走路的时候，每天6000到8000步就可以。如果过度的活动会影响到我们的关节，所以老年人每周2到3次，每次半个小时，进行一些适当的体育锻炼就可以，既预防骨质疏松，又避免了关节的损伤。 第三个要避免一些食物的摄入，例如戒烟、少量的饮酒、减少咖啡，还有碳酸饮料的摄入。对于那些长期因为某种疾病内分内分泌疾病，长期服用免疫抑制剂，长期服用激素的患者，应该严密的监测自己的骨密度，了解有无骨质疏松。