第一种方法就是仰卧揉腹。每天晚上睡觉之前，仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕着肚脐稍微加用力揉腹，一边揉，一边默记揉120次，再换左手逆时针方向同样揉脐120次。对于上半夜进入深睡有良好的作用。下半夜如果再不能入睡，可以按上述方法各揉腹六十次，对睡眠也有一定的作用。由于揉腹能够使胃肠蠕动，特别是老年人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，使大肠膨胀。一经揉腹，大肠受到刺激就使气体排出，便能安然入睡。如果不揉腹，气体不出来，大肠膨胀影响入睡。第二就是踏豆按摩。用绿豆五百克，置在铁锅中用小火炒热，倒入脸盆之内。同时将双脚洗净擦干，借绿豆的余温用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前一个小时开始揉踏，每次三十分钟左右。第三种方法就是拍打涌泉穴。每天睡前洗脚以后坐在床上，先用右手手掌拍打左足涌泉穴120次，再用左手拍打右足的涌泉穴120次。每次的力度均以感到微微的胀痛为最适合，它可以去除失眠，安然入睡。
失眠主要是什么引起的
引起失眠原因较为复杂，但总体可分为内外因素影响，比如患者自身心理条件较差，容易有紧张、焦虑、或者具有完美主义情结，对身旁的人、物、事等要求较高，这类因素影响就会导致体内神经系统出现紊乱，从而引起失眠。失眠也分为急性失眠和慢性失眠，短时期内如一个月内出现的睡眠障碍，可看作急性失眠，而且未能良好调整，随着时间的增加就会成为慢性睡眠。还有年龄增长因素，随着年龄的增加，身体机能的退化，睡眠质量会逐渐下降而引起失眠。
失眠应该怎么调理
失眠症的治疗包括非药物治疗和药物治疗。非药物治疗有睡眠卫生教育和心理治疗。首先让患者了解睡眠卫生知识，消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，根据自己的习惯安排好合理的睡眠时间；尽量不要饮酒，午后和晚间不要饮茶或含有咖啡因的饮料；多做一些体育活动。对于比较严重的失眠患者，可进行睡眠行为的控制。有睡意时方可上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书等。白天尽量不要午睡，睡前两小时避免做剧烈的体育。物理疗法，如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等疗法。药物治疗目前主要有第二代苯二氮卓类及第三代非苯二氮卓类药物。苯二氮卓类药物是目前使用最为广泛的催眠药，此类药物可缩短入睡时间、减少觉醒时间和次数、增加总睡眠时间，是安全性、耐受性较好的催眠药，缺点是比较容易形成药物依赖、停药反跳和记忆力下降等，一般短期使用不会出现药物依赖。此类药物根据半衰期长短分为短效类如米达唑仑、三唑仑等，主要用于入睡困难和醒后难以入睡；中效类有艾司唑仑、阿普唑仑等，主要用于睡眠浅、易醒和晨起需要保持头脑清醒者；长效类主要有地西泮、氯硝西泮等，主要用于早醒。非苯二氮卓类药物主要有佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等，这类药物具有半衰期短、次晨没有宿醉症状、药物依赖和停药反跳少等优点，是目前推荐为治疗失眠的一线药物。
