对于病人出现了腰部肌肉劳损的情况，表现主要是出现腰部两侧的肌肉有明显的发皱僵硬和酸胀疼痛的情况，在劳累以及受凉以后，病人的症状格外明显，并且在弯腰活动时会感觉到腰部肌肉有明显的发紧情况，会出现酸胀疼痛的症状明显加重。所以在出现腰部肌肉劳损以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免腰部过度的受力活动，以免导致腰部肌肉劳损症状的加重。并且在腰部两侧的肌肉按压时，会出现两侧肌肉部位有广泛的压痛点，在腰骶部两侧还会出现明显的痛性结节或者是条索状物。
腰肌劳损适合什么运动
其次，游泳这种方式还伴有身体的拉伸，也会相应的拉伸腰部，对于腰部有一定的牵引和按摩的作用，有利于缓解局部的炎症，减轻腰肌劳损产生的疼痛。所以综合以上3个因素，游泳的方式对腰肌劳损的患者是比较合适的，但是也要掌握适宜的运动量，不要过量锻炼，这样会适得其反。首先，游泳这种方式减少了腰部的负荷，包括腰椎的垂直负荷，腰肌各种方向的负荷，从而避免损伤或者腰肌劳损进一步加重。再次，在水中游泳的时候，水压对腰部可以起到一定的按摩作用，同时力量非常均匀，不会出现暴力损伤。
腰肌劳损吃什么食疗
腰肌的劳损是指患者因为年龄的退变，或者因为不太正确的工作、学习的姿势，以及有些长期需要弯腰的工种等原因，患者形成了腰部肌肉的慢性的损伤，表现为临床上的疼痛、活动弯腰时受限，没有明显的压痛点，但是部分患者严重到影响正常的生活、学习、工作，一般来说并不伴有下肢的症状。而如果是年轻的患者，女性比较多见，因为女性的运动锻炼相对男性较少、力量较差，容易在生活工作中形成这种劳损，那么此时多要进食一些精瘦肉类、蛋类、牛奶，补充相应的蛋白质，辅助锻炼，促进整体腰背部肌肉力量的增加。如果是老年人的腰肌劳损，大多数都是和退变相关，骨质疏松、增生等等，力量变差，需要补充一点钙质、维生素D富含的食物，比方说鱼、虾、动物内脏，适当地摄入。而具体症状严重的患者还是需要到专业的骨科医生那里咨询正确的治疗方法。
