疲劳的肌肉没有得到恢复，所以单一的硬板床，单一的软垫床都不好，应该使用硬板软垫床。单一的睡硬板床，因为硬的板子太硬了以后，身体骨隆突的部位，例如我们骨盆处的髂后上棘，髂前上棘，两侧足跟，足外踝，这些骨隆突的部位容易顶到硬板，让身体觉得不舒适，睡觉久了以后也容易出现压疮。单一的软垫床，因为垫子太软，没有给腰部提供足够的支撑，不能恢复脊柱的生理弯曲。腰肌劳损应该睡硬板软垫床。
腰肌劳损药酒
1、腰痛酒：杜仲、补骨脂、苍术、鹿角霜、白酒，各适量，把这些药物都研捣成粗粒状，然后用绢布袋装好浸在适量的白酒中，密封七天后过滤去渣即可饮服，有温肾散寒，祛风除湿的作用，适合风湿腰痛，腰肌劳损疼痛者，一天空腹取适量服两次。2、痛灵酒：生川乌、生草乌、田三七、马钱子、白酒，各适量，先把生川乌、生草乌洗净后切片，晒干，再加适量的蜂蜜用小火煎煮至干，注意不要煎焦;马钱子去毛，用植物油炸微焦;三七捣碎，然后把这些备好的药物混合，加水煎煮两次，取适量药液混合在一起，冷后加入白酒，搅拌均匀即可饮服，有散风活血，舒筋活络的作用，对于慢性腰肌劳损者腰腿痛症状适宜，一天服三次。注意方中的川乌、草乌、马钱子都有毒性，所以在配制和服用时注意，一是要炮制，二是注意服用量，不宜多饮。3、杜仲丹参酒：杜仲、丹参、川芎、黄酒，各适量，把这些药物都制成颗粒状，然后用酒浸泡一周后去药渣，饮上清液。有强腰活血的作用，适合腰腿痛患者，可随意温服。其中酒中杜仲有补肾壮腰的作用，丹参、川芎则可活血祛瘀，因此适合于疼痛性质较轻，血瘀凝滞经络的陈伤性或劳损性腰痛。
腰肌劳损应注意什么
出现腰肌劳损之后需要卧床休息，外用或口服消炎镇痛的药物进行治疗，下床时一定要佩戴腰围保护，症状缓解之后要进行腰背肌功能锻炼。治疗方法有：第一，疼痛时期，需要一次绝对卧床2天的休息。第二，卧床时可以侧身睡觉，侧身时两个腿屈曲，也就是蜷起来，两腿之间夹被子或枕头，保持腿水平。第三，卧床后下地时佩戴腰围进行保护，以免二次损伤。第四，可以进行热敷、按摩、理疗，外用止痛膏药，口服非甾体类消炎镇痛药物止痛。第五，症状缓解后，大约1个月左右逐渐开始腰背肌功能锻炼。
