揉。取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓至发热为止。二，滚。两手握拳放腰部向四周滚动按摩，自下而上，自上而下反复多次进行，头部可配合前倾、后仰。三，推。两手对搓发热之后重叠放于腰椎正中，由上而下推搓三十至五十次，至局部产生发热感。四，压。两手掐腰，大拇指分别按于腰眼处用力挤压并旋转揉按，先顺时针后逆时针各36圈。五，捏。两脚前伸而坐或弯曲膝盖或正坐姿势均可，两手分别捏拿提放腰部肌肉15至20次。六，抓。双手反掐腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处用指腹向外抓擦皮肤从腰眼抓到尾部，两手同时进行各抓36次。
腰肌劳损影响怀孕吗
是很多有生育障碍的这些人，他们会经常出现一些腰部的症状，而这些症状可能是肌肉劳损的症状，可能是内脏症状的一个反映，这个是我们在临床上要仔细检查判断的，看它是不是一个单纯的结膜炎，所以很多人说腰部的肌肉僵硬酸胀疼痛，那这就是腰肌劳损了。那当我们有肾的器质性病变的时候，或者盆腔内脏，女士的这个子宫男士的前列腺出现器质性改变的时候，比如说前列腺炎，前列腺增生等等，也会出现腰部的僵硬酸胀疼痛，是吧，那这些症状跟肌肉劳损跟筋膜炎的症状很相似，但它俩完全不是一回事。所以这个在临床判断的时候还要经过专业的医生，不能光靠咱们前边说的我只要解决的腰部的肌肉僵酸沉凉痛，对吧，稍微活动活动就减轻劳累后就加重，一个姿势时间长了症状就明显，活动活动就好多了，那这就是腰肌劳损，可不是这么简单，是吧，腰肌劳损是这些症状，但是有这些症状不一定都是腰肌劳损。我们前面强调过单纯的功能性腰痛可有这些症状，我们是器质性的腰痛，也是这些症状，我们很多内脏病引起的这些腰部的牵涉症状跟这个是完全一模一样的，所以我们说一定要去做个判断。
腰肌劳损是肾虚引起的吗
腰肌劳损从中医的角度来讲就是肾虚，肾没有实症都是虚症，不管是阴虚还是阳虚都会出现腰膝酸软无力，就是腰肌劳损的症状。还可以做一些像五禽戏、瑜伽这一类的运动体操，从中医的角度讲这样可以治疗肝肾阴虚；腰肌劳损从中医的角度来讲，腰是被肝肾所主管的，就是所说的肾主骨生髓，肝肾都对腰肌有明显的影响。治疗的时候首先要对腰部的肌肉进行保暖，等于增加血运；
