这是一套运动操，让双目闭上，幻想自己是一只仙鹤，尽力地去伸长脖子，锻炼颈部的力量，伸展开以后，要想象自己正啄水中的鱼儿，然后再扬起脖子吃进去。颈椎管狭窄常用的锻炼方法是仙鹤点水法。如果不需要进行手术治疗，经常必须做好日常的锻炼，多多注意防止外伤。劲椎管狭窄可以减少脊髓和神经的有效空间和血供，引起功能障碍。
脖子颈椎疼怎么办
脖子疼痛的原因有：1、颈椎病：当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。2、颈部肌肉劳损。是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。3、颈部外伤。4、落枕。这是颈椎小关节错位所致。当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。治疗：1、可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12）。2、按摩治疗。3、科学用枕头。4、理疗或热敷 。如疼痛持续加重应及时行颈椎核磁共振检查。
颈椎不好导致头疼
还可以选择针灸疗法，针刺疗法对颈椎病引起的头痛、神经痛效果是比较好的，能够有舒筋通络、止痛的作用，而推拿治疗能够纠正一些颈椎的椎间盘突出、小关节错位，从而减轻对神经的压迫和缓解症状。颈椎病引起头痛，有可能是颈椎的病变，如锥间盘突出，骨质增生或者小关节错位，从而压迫颈后部的枕大神经会引起头后部或者耳后的神经牵拉痛。治疗这种情况如果疼痛的比较厉害，必须首先以缓解症状为主，可以吃点止痛的药物，常用的有非甾体类抗炎药，或者中枢性的止痛药。
