双手持哑铃自然下垂，正直站立热身，快步走5分钟，然后顺时针环绕膝关节，逆时针环绕膝关节，徒手蹲起个3-4组，每组8次，目的是预热目标肌肉，降低膝关节滑膜液体的黏稠度，为下一步运动做准备。双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣，同时屈膝屈髋使身体下蹲，大腿与地面平行，维持3-5秒然后起身重复动作。认真体会肌肉以及大腿外侧，以及膝盖外上肌肉的张力感。
轻微o型腿怎么矫正
青少年儿童时期是腿型矫正的最佳时期，由于此时正处于身体生长发育的快速期，所以通过佩戴支具等一些方式来进行矫正，效果是非常明显，尤其是患者的o型腿程度比较轻微，这种情况所需要的矫正时间也是比较短。患者如果为儿童或者青少年，轻度的o型腿矫正非常容易，但是如果已经成年，矫正会相对比较困难，部分患者有可能能够进行矫正，但是有些患者有可能需要进行手术。但是，如果患者已经成年，骨骼发育已经基本成型，想要进行矫正是比较困难，可能会需要比较长的时间，甚至有些患者必须要进行手术，才可以达到矫正的目的。
o型腿是什么样子的
O型腿，除了膝关节不能并拢，外形比较难看之外，在后期可能会存在膝关节的骨性关节炎，髌骨软化症，髌骨脱位等多种并发症，影响患者的运动功能。O型腿又称为膝内翻或者弓型腿，主要是指患者直立或者伸直腿时，两个脚跟相碰而两个膝关节不能并拢，这种情况下就成为O型腿。因此，患者发现O型腿要进行积极的治疗，在婴幼儿时期轻度的O型腿可以通过佩戴支具进行治疗。到了后期严重的O型腿，通常需要手术治疗。
