撕腿即压腿,压腿的疼痛一般是可以忍受的,比较贴近于2级疼痛,如果是第一次压腿,或者韧带很硬的话,也可能达到7级左右的疼痛感。
医学上的疼痛级别一般是分为12级,分别是从第1级疼痛到第12级疼痛,级别越高,感受到的疼痛感就越大。压腿是为了锻炼身体骨骼的柔韧性,这对跳舞有帮助,也是入门舞蹈的基础锻炼动物,至于压腿相当于几级疼痛,这个定义是比较主观的,每个人的肌肉长度、韧带长度不同,所以感受到的疼痛是不一样的。
如果经常活动,韧带比较柔软,压腿就比较轻松,不会有明显的疼痛感,此时可能在2级左右;如果是第一次压腿,并且平时很少体育锻炼,这种情况压腿就比较困难,会感觉到明显的疼痛,此时的疼痛感可能达到7级左右,操作不当还容易拉伤韧带。
因此建议压腿前必须做好热身活动,热身关键在于“热”字,要保证全身热起来,腰椎、腿膝关节都活动开了,这样再进行压腿,否则打不开韧带,也容易拉伤,压腿时用逐渐加力频频下压的方式进行,不要猛的一下子压下去。