以下的四个动作可以调整颈椎周围的四块肌肉，经常锻炼可以改善颈椎的活动度，可以改善落枕现象：
1、伸缩脖颈：患者可以选择合适的姿势，利用站姿或者坐姿，把头部轻轻的向上伸，动作不可以用力过猛，动作到了极限之后要有所停留，脖子再向下回缩，通过适当的伸缩脖颈，可以很好地防止脖子肌肉发生粘连，缓解落枕症状。
2、低头仰头：通过头向下低停留5秒钟的时间，然后慢慢的改为仰头，停留5秒钟，动作一定要缓慢，这也是比较常见的缓解落枕方法。
3、拍打双肩：可以利用双手适当的拍打双肩部位能用来缓解脖子肌肉紧张的程度，促进脖子周围血液循环，让落枕症状得到改善。
4、按摩脖子：可以通过双手适当的按摩脖子，主要针对脖子酸痛的部位来按摩，按摩5分钟左右，直到脖子部位发热就可以。
落枕很可能是睡眠时枕头不合适，过高、过低或过软、过硬引起，也可能是睡觉姿势不正确，比如长期趴着睡觉引起，还可能是长时间低头工作、玩手机引起。建议患者出现落枕现象，可以通过以上方式进行缓解，如果症状长期不缓解或长期出现落枕，应及时就医。
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落枕，我们临床上，这个疾病称为是局部型颈椎病，局部型颈椎病的病理改变，主要是是颈椎局部肌肉的痉挛、紧张和粘连状态，有时候合并有颈椎小关节紊乱或者合并有颈椎曲度变直或者颈椎反曲，这种情况我们说贴膏药是可以的，我们可以用一些具有活血化瘀、消肿止痛、舒筋通络作用的膏药，可以起到一个缓解肌肉粘连，减轻疼痛，舒筋活络的作用，同时，如果我们配合一下热敷、艾灸、烤电，这些理疗措施效果更好。
落枕大多是由于睡眠姿势不当，或者风寒湿侵袭人体，从而造成脖子活动不利等症状，而且根本原因是经络不通，气血运行不畅，并且有风寒湿瘀阻所导致。落枕可以贴膏药，因为膏药有活血化瘀，温经通脉，散寒除痹等功效。膏药正好有祛风除湿，活血通络的功效，因此落枕可以贴膏药。
落枕的患者在饮食方面并没有特殊的禁忌，饮食要注意清淡，可以吃一些富含维生素、富含优质蛋白的食物，主要是一些蔬菜水果、牛奶、豆类、蛋类等食物，这些食物对于身体的健康有益，同时，落枕的患者要注意休息，养成良好的姿势，可以对症用一些非甾体类抗炎镇痛的药物，配合热敷、理疗、按摩等方法治疗，对于改善落枕的症状能起到积极的作用，大部分的患者在几天之内就可以有效的恢复，如果一直疼痛严重，活动受限的话，还需要及时去医院的骨科进一步就诊，然后对症治疗。（请在医生指导下用药）
