保养膝盖可以通过改善运动习惯以及生活习惯进行。
1、改善运动习惯：平时生活中应当避免长时间进行损伤膝关节的运动，比如爬山、上下楼梯、跑步、蹦跳、快速骑单车、长时间跳绳、幅度较大的运动等，同时在运动前，要进行充分的热身，使身体可以从静置状态转换为运动状态后，再增加运动，从而减少膝关节在运动过程中出现受伤的可能性，还能够达到增强运动效率的目的。
2、改善生活习惯：想要保养膝关节应该控制自己的体重，不可以长时间的吃一些过于油腻或者高糖分类的食物，比如烧烤类、油炸类、麻辣烫、火锅、巧克力、奶油蛋糕、糖果等，以免身体过重，给膝关节造成较大的负担，使膝关节受到损伤，另外，还要注意做好膝关节的保暖工作，以免膝关节长时间受冷风的刺激，出现无菌性炎症，影响到身体的健康和生活的质量。
在日常生活中，饮食方面可以多吃一些富含维生素类和富含高钙类的食物，比如新鲜的水果、绿色的蔬菜、海带、豆类、奶类、海鲜、坚果等。
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膝盖摔伤出现肿胀症状，一般考虑主要是由于是皮下毛细血管破裂引起软组织损伤。急性期间建议可以采取一下冷敷疗法，可以用冰袋冷敷来减轻水肿症状。在摔伤后24小时候，可以用热毛巾进行局部热敷，有利于消肿，从而促进恢复。膝盖摔伤后肿胀主要是局部软组织受损，组织液的渗出造成的。如果存在有膝盖摔伤流血的问题，需要考虑通话碘伏对局部消毒处理，保护伤口卫生清洁，以免造成感染的现象，同时可以使用云南白药在局部伤口进行止血处理。后期要注意饮食方面以清淡为主，不要吃辛辣刺激性的食物，以免影响到伤口的恢复问题。
膝关节为行动及负重的主要关节，其周围疼痛可由多种原因导致。第三种可能是由于运动之前未进行热身，或者是热身运动进行的不充分，从而导致膝盖以及周围的肌肉或者韧带被拉伤，膝关节内润滑液体分泌不足等情况的发生，这样就很容易会导致膝关节周围以及膝盖酸痛。还有就是见于膝关节部位的劳损，这种情况多见于跑跳、蹲起及登山的运动，从而导致膝关节内侧的副韧带或者是外侧的副韧带受到反复的牵拉，从而引起劳损、痉挛的情况，也会有膝关节内侧或者是外侧疼痛的情况。
在跳绳时膝盖疼痛，是因为在跑跳的时候膝关节产生了应力刺激，导致膝盖内的半月板、滑膜损伤，造成乳酸，所以产生酸痛。建议：停止运动，休息片刻， 用毛巾热敷膝盖，运动前要做预备活动。跳绳时，当关节受到了损伤也会引起疼痛，针对这种情况建议使用云南白药喷雾剂喷在患处，第2天起床之后症状就有所减轻。考虑是跳绳引起的膝关节滑膜炎或者是肌腱等软组织拉伤可能，可能这个过程中有损伤或者活动量过多引起的，现在建议冷敷，尽量避免活动。根据你陈述的情况看。
