膝盖和脚脖子疼有可能是受凉、过度劳累、痛风关节炎导致，需要根据原因对症治疗。
1、受凉：可能是凉气入侵引起，容易导致膝盖和脚脖局部的筋膜组织出现水肿疼痛。需要加强保暖，也可以热敷来改善。
2、过度劳累：长时间过度劳累和运动可能会导致患者的膝盖和脚脖子局部乳酸增多，可能会引起局部的肌肉组织肿胀和疼痛不适。可以通过减少活动量和按摩的方式缓解。
3、痛风关节炎：一般是尿酸升高的原因引起，容易诱发痛风关节炎，可能会导致患者的脚脖和膝盖局部的关节部位出现肿痛。可以在医生指导下使用非布司他片、布洛芬缓释胶囊等药物治疗。
除以上的原因以外，也可能是出现了类风湿性关节炎等原因，还需要根据引起的原因进行处理。
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膝盖摔伤出现肿胀症状，一般考虑主要是由于是皮下毛细血管破裂引起软组织损伤。急性期间建议可以采取一下冷敷疗法，可以用冰袋冷敷来减轻水肿症状。在摔伤后24小时候，可以用热毛巾进行局部热敷，有利于消肿，从而促进恢复。膝盖摔伤后肿胀主要是局部软组织受损，组织液的渗出造成的。如果存在有膝盖摔伤流血的问题，需要考虑通话碘伏对局部消毒处理，保护伤口卫生清洁，以免造成感染的现象，同时可以使用云南白药在局部伤口进行止血处理。后期要注意饮食方面以清淡为主，不要吃辛辣刺激性的食物，以免影响到伤口的恢复问题。
膝关节为行动及负重的主要关节，其周围疼痛可由多种原因导致。第三种可能是由于运动之前未进行热身，或者是热身运动进行的不充分，从而导致膝盖以及周围的肌肉或者韧带被拉伤，膝关节内润滑液体分泌不足等情况的发生，这样就很容易会导致膝关节周围以及膝盖酸痛。还有就是见于膝关节部位的劳损，这种情况多见于跑跳、蹲起及登山的运动，从而导致膝关节内侧的副韧带或者是外侧的副韧带受到反复的牵拉，从而引起劳损、痉挛的情况，也会有膝关节内侧或者是外侧疼痛的情况。
在跳绳时膝盖疼痛，是因为在跑跳的时候膝关节产生了应力刺激，导致膝盖内的半月板、滑膜损伤，造成乳酸，所以产生酸痛。建议：停止运动，休息片刻， 用毛巾热敷膝盖，运动前要做预备活动。跳绳时，当关节受到了损伤也会引起疼痛，针对这种情况建议使用云南白药喷雾剂喷在患处，第2天起床之后症状就有所减轻。考虑是跳绳引起的膝关节滑膜炎或者是肌腱等软组织拉伤可能，可能这个过程中有损伤或者活动量过多引起的，现在建议冷敷，尽量避免活动。根据你陈述的情况看。
