一般建议晚上9点到10点进入睡眠状态，如果经常10点之后睡觉会出现一些相应的危害，如会影响到精神、内分泌、记忆力等。
1、精神：人体经过白天日常和工作的消耗下会处于疲惫的状态，需要足够的睡眠来缓解神经过度疲劳和身体过度透支的情况。如若睡眠时间不充分，便会导致精神状态不佳，从而影响第二天的注意力不能很好的集中。
2、内分泌：长期睡眠不足、经常熬夜，会导致人体内分泌失调。因为人体的激素分泌分为昼夜节律，有的在白天内分泌多，而有的在晚上内分泌多。如果熬夜、睡眠不足，则会打乱正常的生理规律，造成内分泌系统的失衡或不足。
3、记忆力：经常熬夜睡眠不足会引起神经衰弱，使人体记忆力下降。通常人体的大脑白天活动活跃，晚上睡眠后大脑活动减弱，使大脑处于休息和恢复状态。而睡觉晚会缩短大脑的休整时间，不利于其功能的恢复，且会导致人体反应慢或记忆力下降等。
晚睡觉还会引发神经衰弱等心理疾病。所以一定要养成早睡早起的好习惯，有利于身体健康的发展。
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妇女夜间睡眠忽冷忽热的调理方法可参考如下：当夜间睡眠时，面色红润，心烦易怒，或经闭，多为更年期综合征，可服丹栀逍遥丸或六味地黄丸以补阴清热。女性睡觉的时候忽冷忽热可能是由于肾虚引起，这种情况主要是由于情志失调、精神过度紧张、过度劳累以及不良的生活习惯等因素所致，患者还可能会出现腰酸膝软、食欲不振、盗汗乏力以及睡眠质量下降等现象。晚上睡觉忽冷忽热有可能是植物神经功能紊乱导致的，也有可能是感冒引起的，出现这种情况需要到医院做血常规检查，看身体里面的状况，而且还要观察是否有发烧，当感冒的时候会出现打喷嚏、流鼻涕或者是发烧的症状。
女性晚上睡觉忽冷忽热的调理方法可以参考以下几种：若伴有面红目赤、心烦急躁易怒或停经闭经等症状，多为更年期综合症，可以服用丹栀逍遥丸或六味地黄丸以养阴舒肝、清虚热。妇女夜间睡眠忽冷忽热的调理方法可参考如下：如面红目赤，心烦急躁易怒，或月经不调，多为更年期综合征，可服丹栀逍遥丸或六味地黄丸，以养阴清热;根据你提供的信息，这种情况要考虑几种原因：其中最常见的原因可能是要感冒了，感冒要发烧的前期身体会出现忽冷忽热的感觉，发烧的早期，由于血管收缩，出现寒战、发冷，后期体温上升了，就会出现发热，感到身体燥热。
可以，晚上吃番茄，可加快身体的基础代谢，促进身体积极消耗摄入的能量。晚上睡前吃西红柿还是比较好的。睡觉前吃西红柿应该是比较好的，西红柿中含有非常丰富的维生素和番茄红素，在吃后能够补充身体营养，还能起到帮助排毒的作用。
